Självkänsla är ett ord som bildas av två ord som kommer från grekiskan: bil hänvisar till personen, till sig själv, medan aktning Kort sagt betyder självkänsla "den kärlek du ger dig själv".

Självkänsla är ett begrepp som anses vara mycket viktigt idag. Men trots detta vet de flesta inte vad det faktiskt innebär för psykologin, och hur komplext det kan vara, långt utöver att ha det eller inte, eller att ha det högt eller lågt.

I den här texten kommer vi därför att ge en bättre förståelse av självkänsla inom psykologin, konsekvenserna av att ha en hög eller låg självkänsla och några tips för att utveckla eller bibehålla den. Så läs vidare!

Självkänsla enligt Freud

Den österrikiske läkaren Sigmund Freud teoretiserade på 1800-talet att vårt sinne är uppdelat i medvetet och omedvetet. Och i det omedvetna finns tre strukturer som är avgörande för vår personlighet:

• Id: är med oss sedan födseln och ansvarar för människans mest primitiva instinkter, relaterade till överlevnad, reproduktion och njutning. Enkelt uttryckt är det den del av psyket som håller våra önskningar.

• Ego: Det kan definieras som medvetandet om jaget. Med tiden lär det sig att upprätthålla en balans mellan det orealistiska id:ts önskningar och det moralistiska överjagets förbud, dvs. det söker efter möjliga lösningar för att uppfylla önskningar utan att avvika från vad individen anser vara moraliskt korrekt. Det har också en skyddande funktion och utlöser mekanismer förförsvar mot förträngda tankar i det omedvetna, för att förhindra att de når det medvetna när individen ännu inte är psykologiskt förberedd på att hantera dem.

• Överjag: Om han gör något som han anser vara fel kan överjaget plåga honom med skuldkänslor, men detta förhållande är inte alltid okomplicerat, det vill säga lätt att förstå.

För Freud är alltså självkänslan måttet på jagets inflytande på personligheten, eftersom den är balansen mellan det anarkistiska id och det repressiva superego.

Den grundläggande grunden för självkänsla

Många psykologer har utvidgat begreppet självkänsla och kommit fram till dess fyra grundpelare, som skulle vara:

• Självacceptans: Du tar väl hand om dig själv eftersom du tycker om dig själv, och dina val återspeglar detta. Du känner dig bekväm i din egen kropp. Du är ett bra sällskap för dig själv.

• Självförtroende: Det är övertygelsen om att du är kapabel att göra det du föresatt dig, även om du inte alltid uppnår de förväntade resultaten. Du känner att du är kompetent att fatta dina egna beslut och göra det du bestämmer dig för, utan att bry dig om andra människors omdömen, just för att du är övertygad om din egen förmåga.

• Social kompetens: avser förmågan att upprätthålla kontakter med andra människor, att hantera svåra relationer på ett bra sätt, att försöka träffa nya människor närhelst han vill och att kunna reglera sina relationer med sitt behov av ensamhet.

• Socialt nätverk: Det handlar om den krets av relationer och känslor som du har till ditt förfogande, som börjar med din familj i barndomen och växer med de relationer som uppstår under livets gång. Det är att veta att du har människor som du kan räkna med, och att de också kan räkna med dig.

Av dessa hör de två första pelarna till den intrapersonella sfären och de två andra till den interpersonella.

Låg självkänsla

Med andra ord är det mer än ett begrepp, det är en process av personlig mognad som aldrig stannar, är olika för varje person och inte är linjär.

Idag är det känt att barn som växte upp i hem där de utsattes för någon form av fysiska, psykologiska, mentala eller till och med sexuella övergrepp sannolikt utvecklade denna egenskap på ett negativt sätt, vilket är vad som kallas "att ha låg självkänsla".

Här är några symptom på låg självkänsla:

• De tror att de alltid måste behaga andra människor för att förtjäna kärlek, eftersom de inte tror att de kan få det bara genom att vara den de är (mindervärdeskomplex). Därför försätter de sig i situationer som att aldrig kunna säga nej, att stanna i misshandelsförhållanden eller ostimulerande jobb eftersom de tror att de inte kan få något bättre, att hantera avvisande eller övergivande mycket dåligt (till exempel från en partnerkärlek) genom att vara helt beroende av någon, utvecklar ohälsosam svartsjuka etc;

• Du kan utveckla något beroende eller tvång, t.ex. drogmissbruk (lagligt eller olagligt), hetsätning, m.m;

• Vissa visar ilska med mycket våld, mot andra eller sig själva. Detta kan leda till verbal och fysisk aggression;

• Han tävlar alltid och jämför sig själv med andra. Ibland behöver han förödmjuka någon för att må bättre;

• Orealistiska krav på perfektion för sig själv eller för andra;

• Du behöver andras beröm för att känna dig nöjd med dig själv;

• Kan inte hantera kritik på ett bra sätt - ser kanske aldrig sina egna misstag, skyller alltid på andra eller externa faktorer för det som inte går som planerat, eller bryter ihop vid kritik och blir arg eller desperat.

Det är bra att komma ihåg att hög självkänsla inte heller är bra, eftersom det gör oss så arroganta att vi inte ser våra fel, vi tror att vi är oövervinnerliga och att vi har rätt till det vi egentligen inte förtjänar, vilket kan bli lika skadligt, för oss och för andra, som låg självkänsla.

God självkänsla

Vad som hände tidigare för var och en av oss påverkar naturligtvis utvecklingen av vår självkänsla, men det är inte bara detta som avgör den, vi har alltid chansen att förbättra den. En balanserad självkänsla är resultatet av att dyka in i oss själva, för först då kommer vi att vara medvetna om våra positiva och negativa punkter - dessa kan ibland förbättras, ibland inte, och det är OK.

Ta del av några tips som hjälper dig att komma igång och stanna kvar på vägen:

• Återbesök de tillfällen då du gjorde misstag eller när du skäms, försök att relatera dem till din historia och dina möjligheter. Målet är att en dag kunna förlåta dig själv för dem, att bli av med skuldkänslor och begränsande föreställningar. Om du inte kan göra detta på egen hand, sök hjälp hos en psykolog. Förutom att släppa taget kan du skapa eller upptäcka verktyg för att hantera skuldkänslor, självkritikfrustration och förödmjukelse;

• Gör en lista över aspekter av din karriär som du är stolt över, oavsett om det gäller prestationer, erfarenheter som har präglat dig eller personliga egenskaper. Skäms inte för att fira varje gång du kan lägga till något till listan;

• Fastställ dina prioriteringar i livet. De kommer att styra dina val från och med nu;

• Om du känner för att säga nej, säg nej! Öva på att säga de verkliga skälen till din inställning, så att du vänjer dig vid det och andra förstår att du inte alltid är tillgänglig för dem av rättvisa skäl;

• Ta hand om din hälsa. Välj till exempel en fysisk aktivitet som du tycker om. En av de stora fördelarna är frisättningen av njutningsskapande kemikalier i kroppen och hjärnan;

• Bli medveten om vad du tycker om att göra och försök att göra det när det är möjligt;

• Ta dig så snart du kan bort från personer eller miljöer som gör dig nedstämd;

• Försök inte längre att passa in i en standard av förväntningar från andra, eftersom det är att förråda den du är. Tänk istället att alla redan har blivit avvisade av någon anledning, och att de som verkligen älskar dig accepterar dig som du är.