自尊心 はギリシャ語に由来する2つの単語からなる言葉である： オート はその人、つまり自分自身のことを指している。 尊敬 要するに、自尊心とは「自分自身に与える愛」のことである。

セルフ・エスティーム（自尊心）とは、昨今非常に重要視されている概念である。 しかし、それにもかかわらず、ほとんどの人は、心理学にとってセルフ・エスティームが実際にどのようなものなのか、また、それがあるかないか、高いか低いかをはるかに超えた複雑なものであることを知らない。

そこで、このテキストでは、心理学における自尊心、自尊心の高低がもたらす結果、そして自尊心を育んだり維持したりするためのヒントについて、理解を深めていくことにしよう。 では、続きをお読みください！

フロイトによる自尊心

オーストリアの医学者ジークムント・フロイトは19世紀、私たちの心は意識と無意識に分けられると説いた。 そして無意識には、私たちの人格に不可欠な3つの構造があるという：

• だろう： 簡単に言えば、人間の欲望をつかさどる精神の部分である。

• エゴだ： それは自己の意識と定義することができる。 時間の経過とともに、非現実的なイドの欲望と道徳的な超自我の禁止事項とのバランスを保つことを学ぶ。 つまり、個人が道徳的に正しいと信じることから逸脱することなく、欲望を満たすための可能な解決策を探す。無意識に抑圧された思考に対する防衛策で、心理的にまだ対処する準備ができていないときに、その思考が意識に達するのを防ぐ。

• 超自我： もし彼が悪いと思うことをすれば、超自我は罪悪感で彼を苦しめるが、この関係は必ずしも単純ではない。

したがって、フロイトにとって自尊心とは、無秩序なイドと抑圧的な超自我とのバランスであるため、人格に対する自我の影響力を測る尺度なのである。

自尊心の基本

多くの心理学者が自尊心の概念を拡張し、4つの基本にたどり着いた：

• 自己受容： 自分のことが好きだから自分を大切にし、それを反映した選択をしている。 自分の体に心地よさを感じている。 自分にとって良い会社である。

• 自分に自信を持つ： それは、たとえ期待された結果が必ずしも得られなくても、自分にはやり遂げる能力があるという確信である。 自分の能力に自信があるからこそ、他人の評価を気にすることなく、自分で決断し、自分で決めたことをやり遂げる能力があると感じるのである。

• 社会的能力： 他人との接触を維持する能力、困難な人間関係にうまく対処する能力、いつでも新しい人に会おうとする能力、孤独を求める自分と人間関係をうまく調整する能力などである。

• ソーシャルネットワーク： 幼少期の家族関係から始まり、生涯を通じて築かれる人間関係や愛情の輪のことである。 頼れる人がいること、そしてその人たちも自分を頼ってくれることを知ることである。

このうち、最初の2つの柱は対人領域に属し、残りの2つは対人領域に属する。

低い自尊心

言い換えれば、それは概念以上のものであり、決して止まることのない個人的な成熟のプロセスであり、人によって異なり、直線的なものではない。

今日、身体的、心理的、精神的、あるいは性的虐待を受けた家庭で育った子どもは、否定的な意味での「自尊心の低さ」を身につける可能性が高いことが知られている。

以下は自尊心が低い場合の症状である：

• 自分が自分であるだけで愛を得られるとは思っていないため（劣等感）、常に他人を喜ばせなければ愛に値しないと考えている。 そのため、決してノーと言えない状況に自分を追い込んだり、これ以上のものは得られないと思って虐待的な人間関係や刺激のない仕事にとどまったり、拒絶や見捨てられ（たとえばパートナーから）にひどく対処したりする。誰かに完全に依存することで、不健全な嫉妬などを抱く；

• 薬物乱用（合法・非合法）、暴飲暴食など、何らかの依存症や強迫観念を発症する可能性がある；

• 他者や自分自身に対して暴力をふるって怒りを示す人もいる。 言葉や身体的な攻撃につながることもある；

• 彼はいつも他人と自分を比べ、競争している。 時には誰かを辱めないと気が済まない；

• 自分に対しても他人に対しても、非現実的な完璧さの要求；

• 自分を良く思うためには、他人に褒めてもらう必要がある；

• 批判にうまく対処できない-自分のミスに気づかず、計画通りにいかないことをいつも他人や外的要因のせいにしたり、批判されると崩れ落ち、怒ったり自暴自棄になったりする。

なぜなら、自分の欠点に気づかないほど傲慢になり、自分は無敵だと思い、本当は自分に値しないものを手に入れる権利があると思い込んでしまうからだ。

良好な自尊心

私たち一人ひとりの過去に起こったことは、もちろん自尊心の発達に影響を与えるが、それだけで決まるわけではない。 バランスの取れた自尊心とは、自分自身に飛び込んだ結果であり、そうすることで初めて自分のポジティブな点とネガティブな点に気づくことができるからだ。

この道を歩み始め、歩み続けるためのヒントをチェックしよう：

• 自分が過ちを犯したときや、恥ずかしいと感じたときを、自分の歴史や可能性と関連づけながら、もう一度振り返ってみる。 目標は、いつの日かそのような自分を許せるようになり、罪悪感や制限的な信念を取り払うことである。 自分ひとりでできない場合は、心理カウンセラーに相談すること。 手放すだけでなく、罪悪感や自己批判に対処するツールを自分で作ったり、発見したりすることもできる。苛立ちと屈辱；

• 自分のキャリアの中で誇れる点をリストアップし、それが業績であれ、自分を印象づけた経験であれ、個人的な特徴であれ。 このリストに何かを加えることができるたびに、恥ずかしがらずにお祝いしよう；

• 人生における優先順位を確立すること。 それが、これからのあなたの選択の方向性を決める；

• 断りたくなったら、断ればいいのだ！自分の態度の本当の理由を言う練習をすることで、それに慣れ、自分が公正な理由でいつも相手にしてもらえるわけではないことを相手が理解するようになる；

• 例えば、自分が楽しめる運動を選択する。 体内や脳内で快楽を生み出す化学物質が放出されることは、大きな利点のひとつである；

• 自分が楽しいと思うことを自覚し、可能な限りそれをするようにする；

• 自分を貶める人や環境から、できるだけ早く離れる；

• その代わりに、誰もが何らかの理由ですでに拒絶されているのだと考え、本当にあなたを愛している人は、ありのままのあなたを受け入れてくれるのだと考える。