تقدير الذات هي كلمة مكونة من كلمتين من اليونانية: تلقائي تشير إلى الشخص نفسه ، بينما التقدير تعني الحب أو الاعتبار. ببساطة ، احترام الذات يعني "الحب الذي تمنحه لنفسك".

احترام الذات هو مفهوم يعتبر مهمًا جدًا في الوقت الحاضر. لكن على الرغم من ذلك ، فإن معظم الناس لا يعرفون ما هو حقًا لعلم النفس ، ومدى تعقيده ، بعيدًا عن امتلاكه أو عدم امتلاكه ، أو ارتفاعه أو انخفاضه.

لذلك ، في هذا النص ، سوف نفهم بشكل أفضل تقدير الذات في علم النفس ، وعواقب ارتفاعها أو انخفاضها ، وبعض النصائح لتطويرها أو الحفاظ عليها. لذا ، استمر في القراءة!

احترام الذات وفقًا لفرويد

الطبيب النمساوي سيغموند فرويد نظري ، في القرن التاسع عشر ، أن أذهاننا مقسمة إلى واعي وغير واعي. وفي اللاوعي هناك ثلاثة هياكل أساسية لشخصيتنا:

• المعرف: هو معنا منذ الولادة ، وهو مسؤول عن أكثر غرائز الإنسان بدائية ، تتعلق بالبقاء والتكاثر والمتعة. ببساطة ، جزء من النفس هو الذي يحمي رغباتنا.

• الأنا: يظهر لاحقًا ، حوالي 3 إلى 5 سنوات. يمكن تعريفه على أنه وعي الذات. بمرور الوقت ، يتعلم الحفاظ على التوازن بين رغبات الهوية غير الواقعية ومحظورات الأنا العليا.الأخلاقي ، أي أنه يبحث عن حلول ممكنة لتحقيق الرغبات دون الانحراف عما يعتقد الفرد أنه صحيح أخلاقيًا. كما أن لها وظيفة وقائية ، تطلق آليات دفاع ضد الأفكار المكبوتة في اللاوعي ، لمنعها من الوصول إلى الوعي عندما لا يكون الفرد مستعدًا نفسياً للتعامل معها.

• الأنا العليا: من هذه الهياكل ، هي آخر واحدة تظهر ، من العيش مع أشخاص آخرين ، لأنها تخزن ما يتعلمه الفرد عن الصواب أو الخطأ في المجتمع الذي يعيش فيه. إذا فعل شيئًا يعتبره خاطئًا ، فيمكن للأنا العليا أن تعذبه بالذنب ، لكن هذه العلاقة ليست دائمًا مستقيمة ، أي يسهل فهمها.

وهكذا ، بالنسبة لفرويد ، فإن احترام الذات هو مقياس لتأثير الأنا على الشخصية ، لأنه التوازن بين الهوية الفوضوية والأنا العليا القمعية.

القواعد الأساسية لتقدير الذات

وسع العديد من علماء النفس مفهوم الذات. وصل إلى أساسياته الأربعة ، والتي ستكون:

• قبول الذات: هو رؤية نفسك وتقبل نفسك كما أنت ، دون التقليل من شأن نفسك أو الاعتذار عن عيوبك. . أنت تعتني بنفسك جيدًا لأنك تحب نفسك وخياراتك تعكس ذلك. تشعر بالراحة في جسمك. إنها شركة جيدة لنفسك.

• الثقة بالنفس: هي الاقتناع بأنك قادر على فعل ما تريد القيام به ،على الرغم من أنه لا يحقق دائمًا النتائج المتوقعة. تشعر أن لديك الكفاءة لاتخاذ قراراتك الخاصة والقيام بما تقرره ، دون القلق بشأن أحكام الآخرين ، وذلك على وجه التحديد لأنك تثق في مضربك.

• الكفاءة الاجتماعية: تتعلق بقدرتك على الحفاظ على الاتصال مع الآخرين ، والتعامل بشكل جيد مع العلاقات الصعبة ، ومحاولة التعرف على أشخاص جدد وقتما تشاء ، ومعرفة كيفية تنظيم علاقاتك مع حاجتك إلى العزلة.

• الشبكة الاجتماعية: يتحدث عن دائرة العلاقات والعواطف التي لديك ، والتي تبدأ بأسرتك في الطفولة وتتغذى من العلاقات التي تحدث طوال الحياة. إنه معرفة أن لديك أشخاصًا يمكنك الاعتماد عليهم ، ويمكنهم الاعتماد عليك أيضًا.

من هؤلاء ، تنتمي الركيزتان الأوليان إلى المجال الشخصي ، بينما تنتمي الركيزتان الأخريان إلى المجال الشخصي.

تدني احترام الذات

وبالتالي ، يمكن القول أن احترام الذات هو أيضًا المفهوم الذي يبنيه الفرد عن نفسه طوال الحياة ، بناءً على علاقته بوالديه والأشخاص الآخرين و الطريقة التي تتبع بها ما هو مهم بالنسبة لك. بعبارة أخرى ، أكثر من مجرد مفهوم ، إنها عملية نضج شخصي لا تتوقف أبدًا ، تختلف من شخص لآخر وليست خطية.

اليوم ، من المعروف أن الأطفال الذين نشأوا في منازل حيث هم عانى من نوع من الإيذاء الجسدي ،نفسية أو عقلية أو حتى جنسية ، على الأرجح طورت هذه الخاصية بطريقة سلبية ، وهو ما يسمى ب "تدني احترام الذات".

فيما يلي بعض أعراض تدني احترام الذات:

• تعتقد أنك بحاجة دائمًا إلى إرضاء الآخرين حتى يستحقوا الحب ، لأنك لا تعتقد أنك ستنجح لمجرد كونك من أنت (عقدة النقص). وبالتالي ، فهو يضع نفسه في مواقف مثل عدم قدرته على قول لا ، أو البقاء في علاقات مسيئة أو وظائف غير محفزة لأنه يعتقد أنه لن يحصل على أي شيء أفضل ، والتعامل بشكل سيء للغاية مع الرفض أو التخلي (على سبيل المثال ، من شريك محب) لأنه يعتمد كليًا على شخص ما ، يصاب بغيرة غير صحية ، وما إلى ذلك ؛

• قد تصاب ببعض الإدمان أو الإكراه ، مثل تعاطي المخدرات (قانوني أو غير قانوني) ، والإكراه على الطعام ، من بين أمور أخرى ؛

• يُظهر البعض الغضب بعنف شديد ، تجاه الآخرين أو أنفسهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدوان لفظي وجسدي ؛

• أنت دائمًا تنافس وتقارن نفسك بالآخرين. تحتاج أحيانًا إلى إذلال شخص ما لتشعر بتحسن ؛

• مطالب غير واقعية للكمال لنفسك أو للآخرين ؛

• تحتاج إلى مدح الآخرين ليشعروا جيد عن أنفسهم ؛

• لا يستطيعون التعامل مع النقد جيدًا - قد لا يرون أخطائهم أبدًا ، ويلومون الآخرين دائمًا أو العوامل الخارجية على ما لا يسير كما هو مخطط له ،أو الانهيار مع أي نقد ، أو الغضب أو اليأس.

من الجيد أن نتذكر أن تقدير الذات العالي ليس جيدًا أيضًا ، لأنه يجعلنا متعجرفين لدرجة أننا لا نرى عيوبنا ، نحن أعتقد أننا لا نقهر وأننا مؤهلون لما لا نستحقه حقًا ، والذي يمكن أن يصبح ضارًا لنا وللآخرين ، مثل تدني احترام الذات.

احترام الذات الجيد

ما حدث في ماضي كل واحد منا يؤثر على تنمية تقديرنا لذاتنا بالطبع. لكن هذا ليس كل ما يحددها ، لدينا كل لحظة فرصة لتحسينها. إن احترام الذات المتوازن هو نتيجة الغوص في أنفسنا ، لأنه عندها فقط سنكون على دراية بنقاطنا الإيجابية والسلبية - يمكن أحيانًا تحسينها ، وأحيانًا لا ، ولا بأس بذلك.

تحقق من بعض النصائح لجعلك تبدأ في السير في هذا المسار ، والبقاء فيه:

• أعد النظر في اللحظات التي ارتكبت فيها خطأ أو تخجل منه ، وحاول ربطها بتاريخك وإمكانياتك في ذلك الوقت. الهدف هو أن تكون قادرًا يومًا ما على مسامحة نفسك من أجلهم ، للتخلص من الشعور بالذنب والحد من المعتقدات. إذا لم تستطع فعل ذلك بنفسك ، فابحث عن طبيب نفساني. بالإضافة إلى التنفيس عن النفس ، يمكنك إنشاء أو اكتشاف في نفسك أدوات للتعامل مع الشعور بالذنب والنقد الذاتي المفرط والإحباط والإذلال ؛

• ضع قائمة بجوانب مسارك التي إذاكن فخوراً ، سواء كانت إنجازات ، أو خبرات ميزتك ، أو صفات شخصية. لا تخجل من الاحتفال في كل مرة يمكنك إضافة شيء إلى تلك القائمة ؛

• حدد أولوياتك في الحياة. سيوجهون اختياراتك من الآن فصاعدًا ؛

• إذا كنت ترغب في قول لا ، فقل لا! تدرب من خلال قول الأسباب الحقيقية لهذا الموقف الخاص بك ، لتعتاد عليه والآخرين لإدراك أنك لست متاحًا دائمًا لهم لأسباب عادلة ؛

• اعتن بصحتك . على سبيل المثال ، اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به. تتمثل إحدى المزايا العظيمة في إطلاق المواد الكيميائية في الجسم والدماغ التي تولد المتعة ؛

• كن على دراية بالأشياء التي تحب القيام بها وحاول القيام بها كلما أمكن ذلك ؛

• ابتعد ، بأسرع ما يمكن ، عن الأشخاص أو البيئات التي تحبطك ؛

• لا تحاول التكيف مع نمط من توقعات الآخرين ، لأن هذا خيانة لمن أنت. بدلاً من ذلك ، فكر في أنه تم رفض الجميع بالفعل لسبب ما ، وأن أولئك الذين يحبونك حقًا يتقبلونك كما أنت.