Ինքնագնահատականը բառ է, որը կազմված է հունարենից ծագած երկու բառով. . Պարզ ասած, ինքնագնահատականը նշանակում է «սերը, որը դուք տալիս եք ինքներդ ձեզ»:

Ինքնագնահատականը մի հասկացություն է, որը համարվում է շատ կարևոր մեր օրերում: Բայց չնայած դրան, մարդկանց մեծամասնությունը չգիտի, թե իրականում ինչ է դա հոգեբանության համար, և որքան բարդ կարող է լինել այն՝ ունենալ-չունենալուց, կամ բարձր կամ ցածր լինելուց ավելի հեռու:

Ուստի այս տեքստում. մենք ավելի լավ կհասկանանք ինքնագնահատականը հոգեբանության մեջ, դրա բարձր կամ ցածր լինելու հետևանքները և որոշ խորհուրդներ այն զարգացնելու կամ պահպանելու համար: Այսպիսով, շարունակե՛ք կարդալ:

Ինքնագնահատականն ըստ Ֆրոյդի

Ավստրիացի բժիշկ Զիգմունդ Ֆրեյդը 19-րդ դարում տեսություն է ներկայացրել, որ մեր միտքը բաժանված է գիտակցականի և անգիտակցականի: Իսկ անգիտակցականում կա երեք էական կառուցվածք մեր անձի համար.

• Id: նա մեզ հետ է ծնվելուց և պատասխանատու է մարդու ամենապրիմիտիվ բնազդների համար, կապված գոյատևման, վերարտադրության և հաճույքի հետ: Պարզ ասած, դա հոգեկանի այն մասն է, որը պաշտպանում է մեր ցանկությունները:

• Էգո. հայտնվում է ավելի ուշ՝ մոտ 3-5 տարեկանում: Այն կարող է սահմանվել որպես ես-ի գիտակցություն: Ժամանակի ընթացքում նա սովորում է հավասարակշռություն պահպանել անիրատեսական իդ-ի ցանկությունների և սուպերէգոյի արգելքների միջև։բարոյախոս, այսինքն՝ փնտրում է ցանկությունների իրականացման հնարավոր լուծումներ՝ չշեղվելով անհատի կարծիքով բարոյապես ճիշտ: Այն նաև պաշտպանիչ գործառույթ ունի՝ գործարկելով անգիտակցականում ճնշված մտքերի դեմ պաշտպանական մեխանիզմներ՝ կանխելու դրանք գիտակցության հասնելու համար, երբ անհատը դեռ հոգեբանորեն պատրաստ չէ դրանց հետ վարվելու:

• Սուպերեգո. Այս կառույցներից այն վերջինն է, որը առաջացել է այլ մարդկանց հետ ապրելուց, քանի որ այն պահպանում է այն, ինչ անհատը սովորում է ճիշտ կամ սխալի մասին հասարակության մեջ, որտեղ նա ապրում է: Եթե ​​նա անում է մի բան, որը սխալ է համարում, սուպերէգոն կարող է տանջել նրան մեղքի զգացումով, բայց այդ հարաբերությունները միշտ չէ, որ ուղիղ են, այսինքն՝ հեշտ հասկանալի:

Այսպիսով, Ֆրեյդի համար ինքնագնահատականը հանդիսանում է անձի վրա էգոյի ազդեցության չափանիշը, քանի որ այն հավասարակշռությունն է անարխիկ իդ-ի և ռեպրեսիվ սուպերէգոյի միջև:

Ինքնագնահատականի հիմնարար հիմքերը

Շատ հոգեբաններ ընդլայնել են ինքնակառավարման հայեցակարգը: հարգանքը և հասավ իր չորս հիմնական սկզբունքներին, որոնք կլինեն.

• Ինքնաընդունում. ինքդ քեզ տեսնելն ու ընդունելն է այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ առանց քեզ նսեմացնելու կամ ներողություն խնդրելու քո թերությունների համար։ . Դուք լավ հոգ եք տանում ձեր մասին, քանի որ ձեզ դուր է գալիս, և ձեր ընտրությունն արտացոլում է դա: Հարմարավետ զգալ ձեր սեփական մարմնում: Սա լավ ընկերություն է ձեզ համար:

• Ինքնավստահությունը. այն համոզմունքն է, որ դուք ունակ եք անել այն, ինչ նպատակադրվել եք անել,չնայած միշտ չէ, որ այն հասնում է ակնկալվող արդյունքներին։ Դուք զգում եք, որ իրավասու եք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և անել այն, ինչ որոշում եք՝ առանց ուրիշների դատողությունների մասին անհանգստանալու, հենց այն պատճառով, որ վստահում եք ձեր սեփական չղջիկի վրա:

• Սոցիալական իրավասությունը. վերաբերում է այլ մարդկանց հետ կապ պահպանելու ձեր կարողությանը, դժվար հարաբերությունների հետ լավ վարվելու, նոր մարդկանց հետ հանդիպելու փորձի, երբ ցանկանում եք, և իմանալու, թե ինչպես կարգավորել ձեր հարաբերությունները՝ հաշվի առնելով ձեր մենակության կարիքը:

• Սոցիալական ցանց. խոսում է ձեր ունեցած հարաբերությունների և սիրո շրջանակի մասին, որը սկսվում է ձեր ընտանիքից մանկությունից և սնվում է այն հարաբերություններով, որոնք տեղի են ունենում ողջ կյանքի ընթացքում: Դա գիտենալն է, որ դու ունես մարդկանց, որոնց վրա կարող ես հույս դնել, և որ նրանք նույնպես կարող են հույս դնել քեզ վրա:

Սրանցից առաջին երկու սյուները պատկանում են միջանձնային ոլորտին, իսկ մյուս երկուսը` միջանձնային ոլորտին:

Ցածր ինքնագնահատական

Այսպիսով, կարելի է ասել, որ ինքնագնահատականը նաև այն հայեցակարգն է, որը անհատը կառուցում է իր մասին ողջ կյանքի ընթացքում՝ հիմնվելով իր ծնողների և այլ մարդկանց հետ ունեցած հարաբերությունների վրա։ ինչպես եք հետևում այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է: Այլ կերպ ասած, ավելի քան հասկացություն, դա անձնական հասունացման գործընթաց է, որը երբեք չի դադարում, յուրաքանչյուրի համար տարբեր է և գծային չէ:

Այսօր հայտնի է, որ այն երեխաները, ովքեր մեծացել են այն տներում, որտեղ նրանք ենթարկվել է ֆիզիկական բռնության,հոգեբանական, մտավոր կամ նույնիսկ սեռական, ամենայն հավանականությամբ, այս հատկանիշը զարգացել է բացասական ձևով, ինչը կոչվում է «ցածր ինքնագնահատական»:

Ահա ցածր ինքնագնահատականի մի քանի ախտանիշ.

• Դուք կարծում եք, որ միշտ պետք է հաճոյանալ ուրիշներին սիրո արժանանալու համար, քանի որ չեք հավատում, որ հաջողության կհասնեք միայն նրա համար ով ես դու (թերարժեքության բարդույթ): Այսպիսով, նա իրեն դնում է այնպիսի իրավիճակներում, ինչպիսիք են՝ երբեք չկարողանալով «ոչ» ասել, մնալ չարաշահող հարաբերություններում կամ չխթանիչ աշխատանքում, քանի որ կարծում է, որ ավելի լավ բան չի ստանա, շատ վատ վարվելով մերժման կամ լքվածության հետ (օրինակ՝ սիրող զուգընկերոջ կողմից): քանի որ նա լիովին կախված է ինչ-որ մեկից, զարգացնում է անառողջ խանդը և այլն;

• Դուք կարող եք զարգացնել որոշակի կախվածություն կամ հարկադրանք, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահումը (օրինական կամ անօրինական), սննդի հարկադրումը և այլն: ;

• Ոմանք ցույց են տալիս զայրույթը մեծ բռնությամբ՝ ուրիշների կամ իրենց նկատմամբ: Սա կարող է հանգեցնել բանավոր և ֆիզիկական ագրեսիայի;

• Դուք միշտ մրցակցում եք և ձեզ համեմատում ուրիշների հետ: Երբեմն ձեզ պետք է նվաստացնել մեկին, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք;

• Ձեր կամ ուրիշների համար կատարելության անիրատեսական պահանջներ;

• Ձեզ անհրաժեշտ է, որ ուրիշները գովեն, որպեսզի զգաք: լավ են իրենց մասին;

• Չեն կարողանում լավ վարվել քննադատության հետ. նրանք երբեք չեն տեսնում սեփական սխալները, միշտ մեղադրում են ուրիշներին կամ արտաքին գործոններին այն բանի համար, ինչ նախատեսված չէ,կամ փլուզվել ցանկացած քննադատությամբ՝ կատաղելով կամ հուսահատվելով:

Լավ է հիշել, որ բարձր ինքնագնահատականը նույնպես լավ չէ, քանի որ դա մեզ այնքան մեծամիտ է դարձնում, որ մենք չենք տեսնում մեր թերությունները, մենք մտածեք, որ մենք անպարտելի ենք, և որ մենք իրավունք ունենք այն, ինչին իրականում արժանի չենք, ինչը կարող է դառնալ նույնքան վնասակար, ինչպես մեզ և ուրիշների համար, որքան ցածր ինքնագնահատականը:

Լավ ինքնագնահատականը

Այն, ինչ տեղի է ունեցել յուրաքանչյուրիս անցյալում, ազդում է մեր ինքնագնահատականի վրա, իհարկե: Բայց դա միայն դա չէ, որ որոշում է դա, մենք ամեն պահ հնարավորություն ունենք այն բարելավելու: Հավասարակշռված ինքնագնահատականը ինքներս մեզ խորասուզվելու արդյունք է, քանի որ միայն այդ դեպքում մենք կիմանանք մեր դրական և բացասական կետերը. դրանք երբեմն կարող են բարելավվել, երբեմն՝ ոչ, և դա նորմալ է:

Ստացեք որոշ խորհուրդներ: որպեսզի սկսեք քայլել այս ճանապարհով և մնաք դրա վրա.

• Վերանայեք այն պահերը, երբ սխալ եք թույլ տվել կամ որոնցից ամաչում եք՝ փորձելով դրանք կապել ձեր պատմության և այն ժամանակվա հնարավորությունների հետ: Նպատակն այն է, որ մի օր կարողանաս ներել քեզ դրանց համար, ազատվել մեղքի զգացումից և սահմանափակող համոզմունքներից: Եթե ​​ինքներդ չեք կարողանում դա անել, հոգեբան փնտրեք: Բացի արտահոսքից, դուք կարող եք ստեղծել կամ բացահայտել ձեր մեջ գործիքներ՝ հաղթահարելու մեղքի զգացումը, չափից դուրս ինքնաքննադատությունը, հիասթափությունը և նվաստացումը.հպարտ եղիր, լինեն դրանք ձեռքբերումներ, փորձառություններ, որոնք նշանավորեցին քեզ, անձնական հատկանիշներ: Մի ամաչեք տոնել ամեն անգամ, երբ կարող եք ինչ-որ բան ավելացնել այդ ցուցակին;

• Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները կյանքում: Նրանք այսուհետ կուղղորդեն ձեր ընտրությունը;

• Եթե ցանկանում եք ասել ոչ, ասեք ոչ: Մարզվեք՝ ասելով ձեր այս վերաբերմունքի իրական պատճառները, սովորեք դրան, իսկ մյուսները՝ գիտակցելու, որ դուք միշտ չէ, որ հասանելի եք նրանց արդար պատճառներով.

• Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: . Օրինակ, ընտրեք այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Մեծ առավելություններից մեկը մարմնում և ուղեղում քիմիական նյութերի արտազատումն է, որոնք հաճույք են պատճառում:

• Տեղյակ եղեք այն բաների մասին, որոնք սիրում եք անել և փորձեք դրանք անել հնարավորության դեպքում. 9>

• Հեռացե՛ք, որքան հնարավոր է շուտ, մարդկանցից կամ միջավայրից, որոնք ձեզ վհատեցնում են;

• Մի փորձեք հարմարվել օրինաչափությանը ուրիշների սպասումների մասին, քանի որ դա դավաճանություն է, թե ով եք դուք: Փոխարենը մտածեք, որ բոլորն արդեն մերժվել են ինչ-ինչ պատճառներով, և նրանք, ովքեր իսկապես սիրում են ձեզ, ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: