Stima de sine este un cuvânt format din două cuvinte care provin din limba greacă: auto se referă la persoană, la sine, în timp ce stimă Pe scurt, stima de sine înseamnă "dragostea pe care ți-o acorzi ție însuți".

Stima de sine este un concept considerat foarte important în zilele noastre, dar, în ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu știu ce reprezintă de fapt pentru psihologie și cât de complex poate fi, mult dincolo de a o avea sau nu, sau de a o avea ridicată sau scăzută.

De aceea, în acest text, vom înțelege mai bine stima de sine în psihologie, consecințele faptului că o avem ridicată sau scăzută și câteva sfaturi pentru a o dezvolta sau menține. Așadar, citiți mai departe!

Stima de sine conform lui Freud

Medicul austriac Sigmund Freud a teoretizat în secolul al XIX-lea că mintea noastră este împărțită în conștient și inconștient. Iar în inconștient se află trei structuri esențiale pentru personalitatea noastră:

• Id: ne însoțește încă de la naștere și este responsabil pentru cele mai primitive instincte ale ființei umane, legate de supraviețuire, reproducere și plăcere. Mai simplu spus, este partea din psihic care deține dorințele noastre.

• Ego: Acesta poate fi definit ca fiind conștiința de sine. Cu timpul, învață să mențină un echilibru între dorințele id-ului nerealist și interdicțiile superego-ului moralist, adică caută soluții posibile pentru satisfacerea dorințelor fără a se abate de la ceea ce individul consideră corect din punct de vedere moral. Are și o funcție de protecție, declanșând mecanisme deapărare împotriva gândurilor reprimate în inconștient, pentru a le împiedica să ajungă în conștient atunci când individul nu este încă pregătit psihologic să le facă față.

• Superego: Dacă face ceva pe care îl consideră greșit, superegoul îl poate chinui cu vinovăția, dar această relație nu este întotdeauna directă, adică ușor de înțeles.

Astfel, pentru Freud, stima de sine este măsura influenței ego-ului asupra personalității, deoarece reprezintă echilibrul dintre id-ul anarhic și superego-ul represiv.

Baza fundamentală a stimei de sine

Mulți psihologi au extins conceptul de stimă de sine și au ajuns la cele patru fundamente ale sale, care ar fi:

• Acceptarea de sine: Ai grijă de tine pentru că îți place de tine, iar alegerile tale reflectă acest lucru. Te simți bine în propriul corp. Ești o companie bună pentru tine.

• Încrederea în sine: Este convingerea că ești capabil să faci ceea ce ți-ai propus, chiar dacă nu întotdeauna obții rezultatele scontate. Simți că ești competent să iei propriile decizii și să faci ceea ce decizi, fără să-ți pese de aprecierile altora, tocmai pentru că ai încredere în propriile capacități.

• Competența socială: se referă la capacitatea sa de a menține contacte cu alte persoane, de a face față bine relațiilor dificile, de a căuta să cunoască persoane noi ori de câte ori dorește și de a ști cum să își regleze relațiile cu nevoia de singurătate.

• Rețea socială: Vorbește despre cercul de relații și afecțiuni pe care îl ai la dispoziție, care începe cu familia în copilărie și se dezvoltă cu relațiile care apar pe parcursul vieții. Este faptul de a ști că ai oameni pe care te poți baza și că și ei se pot baza pe tine.

Dintre aceștia, primii doi piloni aparțin sferei intrapersonale, iar ceilalți doi aparțin sferei interpersonale.

Stima de sine scăzută

Cu alte cuvinte, mai mult decât un concept, este un proces de maturizare personală care nu se oprește niciodată, este diferit pentru fiecare persoană și nu este liniar.

Astăzi, se știe că copiii care au crescut în case în care au suferit un fel de abuz fizic, psihologic, mental sau chiar sexual, cel mai probabil au dezvoltat această caracteristică într-un mod negativ, ceea ce se numește "stimă de sine scăzută".

Iată câteva simptome ale unei stime de sine scăzute:

• Ei cred că trebuie să-i mulțumească mereu pe ceilalți pentru a merita iubire, deoarece nu cred că o pot obține doar fiind ceea ce sunt (complex de inferioritate). Astfel, se pun în situații cum ar fi să nu poată spune niciodată nu, să rămână în relații abuzive sau în locuri de muncă nestimulante pentru că au impresia că nu vor primi nimic mai bun, să se confrunte foarte rău cu respingerea sau abandonul (de exemplu, din partea parteneruluidragoste) prin faptul că este complet dependent de cineva, dezvoltă o gelozie nesănătoasă etc.;

• Este posibil să dezvoltați o dependență sau o constrângere, cum ar fi abuzul de droguri (legale sau ilegale), mâncatul compulsiv, printre altele;

• Unii își manifestă furia prin multă violență, față de alții sau față de ei înșiși, ceea ce poate duce la agresiune verbală și fizică;

• Este mereu în competiție și se compară cu alții. Uneori are nevoie să umilească pe cineva pentru a se simți mai bine;

• Cerințe nerealiste de perfecțiune pentru sine sau pentru ceilalți;

• Ai nevoie ca alții să te laude pentru a te simți bine în pielea ta;

• Nu suportă bine criticile - este posibil să nu-și vadă niciodată propriile greșeli, să dea mereu vina pe alții sau pe factori externi pentru ceea ce nu merge conform planului sau să se prăbușească la orice critică, devenind furios sau disperat.

Este bine să ne amintim că nici stima de sine ridicată nu este bună, pentru că ne face atât de aroganți încât nu ne vedem defectele, ne credem invincibili și credem că avem dreptul la ceea ce nu merităm cu adevărat, ceea ce poate deveni la fel de dăunător, pentru noi și pentru ceilalți, ca și stima de sine scăzută.

O bună stimă de sine

Ceea ce s-a întâmplat în trecutul fiecăruia dintre noi influențează, desigur, dezvoltarea stimei de sine, dar nu doar acest lucru o determină, ci avem întotdeauna șansa de a o îmbunătăți. O stimă de sine echilibrată este rezultatul unei scufundări în noi înșine, pentru că doar așa vom fi conștienți de punctele noastre pozitive și negative - acestea pot fi uneori îmbunătățite, alteori nu, și este în regulă.

Aflați câteva sfaturi pentru a începe și a rămâne pe această cale:

• Revedeți momentele în care ați făcut greșeli sau în care vă simțiți rușinat, încercând să le raportați la istoria și posibilitățile dumneavoastră. Scopul este ca într-o zi să puteți să vă iertați pentru ele, să scăpați de vinovăție și de convingerile limitative. Dacă nu puteți face acest lucru de unul singur, apelați la un psiholog. În afară de a renunța, vă puteți crea sau descoperi în voi înșivă instrumente pentru a face față vinovăției, autocriticiifrustrare și umilință;

• Fă o listă cu aspectele carierei tale de care ești mândru, fie că este vorba de realizări, de experiențe care te-au marcat, de caracteristici personale. Nu-ți fie rușine să sărbătorești de fiecare dată când poți adăuga ceva la această listă;

• Stabilește-ți prioritățile în viață. Acestea îți vor direcționa alegerile de acum încolo;

• Dacă simțiți nevoia să spuneți nu, spuneți nu! Exersați să spuneți motivele reale ale atitudinii dvs., astfel încât să vă obișnuiți și ceilalți să înțeleagă că nu sunteți întotdeauna disponibil pentru ei din motive corecte;

• Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. De exemplu, alegeți o activitate fizică care vă face plăcere. Unul dintre marile avantaje este eliberarea de substanțe chimice generatoare de plăcere în organism și în creier;

• Conștientizați lucrurile pe care vă place să le faceți și încercați să le faceți ori de câte ori este posibil;

• Plecați, cât mai curând posibil, de lângă persoanele sau mediile care vă deprimă;

• Nu mai încercați să vă încadrați într-un standard de așteptări din partea celorlalți, pentru că asta înseamnă să trădați cine sunteți. În schimb, gândiți-vă că toată lumea a fost deja respinsă din anumite motive și că cei care vă iubesc cu adevărat vă acceptă așa cum sunteți.