Sjálfsálit er orð sem myndast af tveimur orðum sem koma úr grísku: auto vísar til manneskjunnar sjálfs, sjálfs sín, en álit þýðir ást eða tillitssemi. Einfaldlega sagt þýðir sjálfsálit „ástin sem þú gefur sjálfum þér“.

Sjálfsálit er hugtak sem er talið mjög mikilvægt nú á dögum. En þrátt fyrir það vita flestir ekki hvað það er í raun og veru fyrir sálfræði, og hversu flókið það getur verið, langt umfram það að hafa það eða ekki, eða hafa það hátt eða lágt.

Þess vegna, í þessum texta, við munum betur skilja sjálfsálit í sálfræði, afleiðingar þess að hafa það hátt eða lágt og nokkur ráð til að þróa eða viðhalda því. Svo, haltu áfram að lesa!

Sjálfsálit samkvæmt Freud

austurríski læknirinn Sigmund Freud setti fram þá kenningu, á 19. öld, að hugur okkar skiptist í meðvitað og ómeðvitað. Og í ómeðvitundinni eru þrjú nauðsynleg kerfi fyrir persónuleika okkar:

• Id: það er með okkur frá fæðingu og ber ábyrgð á frumstæðustu eðlishvöt mannsins, tengjast lifun, æxlun og ánægju. Einfaldlega sagt, það er sá hluti sálarinnar sem verndar langanir okkar.

• Ego: birtist síðar, um 3 til 5 ára. Það er hægt að skilgreina sem meðvitund sjálfsins. Með tímanum lærir hann að halda jafnvægi á milli langana hins óraunhæfa auðkennis og banna yfirsjálfsins.móralisti, það er að segja að hún leitar mögulegra lausna til að uppfylla óskir án þess að víkja frá því sem einstaklingurinn telur vera siðferðilega rétt. Það hefur einnig verndandi hlutverk, kveikir á varnaraðferðum gegn bældum hugsunum í meðvitundinni, til að koma í veg fyrir að þær nái meðvitund þegar einstaklingurinn er ekki enn sálfræðilega tilbúinn til að takast á við þær.

• Yfirsjálf: af þessum strúktúrum er það það síðasta sem kemur fram, úr sambúð með öðru fólki, þar sem það geymir það sem einstaklingurinn lærir um rétt eða rangt í samfélaginu sem hann býr í. Ef hann gerir eitthvað sem hann telur rangt getur yfirsjálfið kvatt hann með sektarkennd, en þetta samband er ekki alltaf beint, það er að segja auðvelt að skilja.

Þannig er sjálfsálitið fyrir Freud mælikvarði á áhrif egósins á persónuleika, vegna þess að það er jafnvægið á milli anarkísks auðkennis og kúgandi yfirsjálfs.

Grundvallargrunnar sjálfsálits

Margir sálfræðingar hafa útvíkkað hugtakið sjálfs- virðingu, og náði fjórum grundvallaratriðum þess, sem væri:

• Sjálfssamþykki: er að sjá sjálfan þig og samþykkja sjálfan þig eins og þú ert, án þess að gera lítið úr sjálfum þér eða biðjast afsökunar á göllum þínum . Þú hugsar vel um sjálfan þig því þér líkar við sjálfan þig og val þitt endurspeglar það. Líður vel í eigin líkama. Það er góður félagsskapur fyrir sjálfan þig.

• Sjálfstraust: er sannfæringin um að þú sért fær um að gera það sem þú ætlar að gera,þó það nái ekki alltaf tilætluðum árangri. Þér finnst þú hafa hæfileika til að taka þínar eigin ákvarðanir og gera það sem þú ákveður, án þess að hafa áhyggjur af dómgreind annarra, einmitt vegna þess að þú hefur traust á þinni eigin kylfu.

• Félagsleg hæfni: varðar hæfni þína til að viðhalda sambandi við annað fólk, að takast vel á við erfið sambönd, reyna að kynnast nýju fólki hvenær sem þú vilt og vita hvernig á að stjórna samböndum þínum með þörf þína fyrir einveru.

• Félagsnet: fjallar um hring tengsla og ástúðar sem þú hefur, sem byrjar með fjölskyldu þinni í æsku og nærist af samböndum sem eiga sér stað allt lífið. Það er að vita að þú hefur fólk til að treysta á og að það getur líka treyst á þig.

Af þessum tilheyra fyrstu tvær stoðirnar innanpersónulega sviðinu og hinar tvær tilheyra mannlegs sviði.

Lágt sjálfsálit

Þannig má segja að sjálfsálit sé einnig það hugtak sem einstaklingurinn byggir um sjálfan sig í gegnum lífið, út frá tengslum hans við foreldra sína og annað fólk og hvernig þú stundar það sem er mikilvægt fyrir þig. Með öðrum orðum, meira en hugtak, það er persónulegt þroskaferli sem aldrei hættir, er mismunandi fyrir hvern og einn og er ekki línulegt.

Í dag er vitað að börn sem ólust upp á heimilum þar sem þau orðið fyrir einhvers konar líkamlegu ofbeldi,sálrænt, andlegt eða jafnvel kynferðislegt, þróaði líklega þennan eiginleika á neikvæðan hátt, sem er það sem er kallað „að hafa lítið sjálfsálit“.

Hér eru nokkur einkenni lágs sjálfsmats:

• Þú heldur að þú þurfir alltaf að þóknast öðru fólki til að eiga skilið ást, því þú trúir því ekki að þú náir árangri bara fyrir að vera hver þú ert (minnimáttarkennd). Þannig setur hann sjálfan sig í aðstæður eins og að geta aldrei sagt nei, vera í ofbeldissamböndum eða óörvandi vinnu vegna þess að hann heldur að hann muni ekki batna, takast mjög illa á við höfnun eða yfirgefin (til dæmis frá ástríkum maka) vegna þess að hann er algjörlega háður einhverjum, þróar með sér óheilbrigða afbrýðisemi o.s.frv.;

• Þú gætir þróað með þér einhverja fíkn eða áráttu, eins og fíkniefnaneyslu (lögleg eða ólögleg), matarþvingun o.fl. ;

• Sumir sýna reiði með miklu ofbeldi, gagnvart öðrum eða sjálfum sér. Þetta getur leitt til munnlegrar og líkamlegrar árásargirni;

• Þú ert alltaf að keppa og bera þig saman við aðra. Stundum þarftu að niðurlægja einhvern til að líða betur;

• Óraunhæfar kröfur um fullkomnun fyrir sjálfan þig eða aðra;

• Þú þarft að hrósa öðrum til að líða góður með sjálfan sig;

• Þoli ekki gagnrýni vel – sjái kannski aldrei sín eigin mistök, kennir alltaf öðrum eða utanaðkomandi þáttum um það sem fer ekki eins og til stóð,eða hrynja með hvaða gagnrýni sem er, verða reið eða örvæntingarfull.

Það er gott að muna að mikið sjálfsálit er heldur ekki gott, því það gerir okkur svo hrokafull að við sjáum ekki galla okkar, við halda að við séum ósigrandi og að við eigum rétt á því sem við í raun og veru eigum ekki skilið, sem getur orðið jafn skaðlegt, fyrir okkur og aðra, sem lágt sjálfsálit.

Gott sjálfsálit

Það sem gerðist í fortíð hvers og eins hjá okkur hefur auðvitað áhrif á þróun sjálfsálits okkar. En það er ekki allt sem ræður því, við höfum hvert augnablik tækifæri til að bæta það. Jafnt sjálfsálit er afleiðing þess að kafa ofan í okkur sjálf, því aðeins þá verðum við meðvituð um jákvæða og neikvæða punkta okkar – þetta er stundum hægt að bæta, stundum ekki, og það er allt í lagi.

Skoðaðu nokkur ráð til að koma þér af stað, farðu þessa leið og vertu á henni:

• Skoðaðu aftur augnablikin þegar þú gerðir mistök eða sem þú skammast þín fyrir, reyndu að tengja þau við sögu þína og möguleika á þeim tíma. Markmiðið er að geta einn daginn fyrirgefið sjálfum sér fyrir þá, losað sig við sektarkennd og takmarkandi viðhorf. Ef þú getur ekki gert það sjálfur skaltu leita til sálfræðings. Auk þess að fá útrás geturðu búið til eða uppgötvað í sjálfum þér verkfæri til að takast á við sektarkennd, óhóflega sjálfsgagnrýni, gremju og niðurlægingu;

• Búðu til lista yfir þætti ferilsins sem þú þú efVertu stoltur af, hvort sem það er afrekum, reynslu sem markaði þig, persónulegum einkennum. Ekki skammast sín fyrir að fagna í hvert skipti sem þú getur bætt einhverju við þann lista;

• Settu forgangsröðun þína í lífinu. Þeir munu stýra vali þínu héðan í frá;

• Ef þér finnst gaman að segja nei, segðu nei! Æfðu þig með því að segja raunverulegar ástæður fyrir þessu viðhorfi þínu, að venjast því og aðrir til að átta sig á því að þú ert ekki alltaf til staðar fyrir þá af réttum ástæðum;

• Gættu heilsu þinnar . Veldu til dæmis líkamsrækt sem þú hefur gaman af. Einn af stóru kostunum er losun í líkama og heila efna sem skapa ánægju;

• Vertu meðvitaður um það sem þér finnst gaman að gera og reyndu að gera það þegar mögulegt er;

• Farðu í burtu, eins fljótt og þú getur, frá fólki eða umhverfi sem setur þig niður;

• Ekki reyna að laga sig að mynstri væntingar annarra, því það er svik við hver þú ert. Heldurðu í staðinn að öllum hafi þegar verið hafnað af einhverjum ástæðum og að þeir sem virkilega elska þig taki þig eins og þú ert.