Özsaygı Yunanca'dan gelen iki kelimeden oluşan bir kelimedir: otomatik kişiye, kendine atıfta bulunurken SAYGI Kısacası, özsaygı "kendinize verdiğiniz sevgi" anlamına gelir.

Özsaygı günümüzde çok önemli kabul edilen bir kavramdır, ancak buna rağmen çoğu insan psikoloji için gerçekte ne olduğunu ve sahip olup olmamanın ya da yüksek veya düşük olmasının çok ötesinde ne kadar karmaşık olabileceğini bilmemektedir.

Bu nedenle, bu metinde psikolojide özsaygıyı, yüksek veya düşük olmasının sonuçlarını ve onu geliştirmek veya korumak için bazı ipuçlarını daha iyi anlayacağız. Öyleyse, okumaya devam edin!

Freud'a göre benlik saygısı

Avusturyalı doktor Sigmund Freud 19. yüzyılda zihnimizin bilinçli ve bilinçdışı olarak ikiye ayrıldığını ve bilinçdışında kişiliğimiz için gerekli olan üç yapı olduğunu teorize etti:

• Id: doğduğumuzdan beri bizimle birliktedir ve insanın hayatta kalma, üreme ve zevkle ilgili en ilkel içgüdülerinden sorumludur. Basitçe ifade etmek gerekirse, ruhumuzun arzularımızı barındıran kısmıdır.

• Ego: Zamanla gerçekçi olmayan id'in arzuları ile ahlakçı süperegonun yasakları arasında bir denge kurmayı öğrenir, yani bireyin ahlaken doğru olduğuna inandığı şeyden sapmadan arzuları yerine getirmek için olası çözümler arar.Bilinçdışındaki bastırılmış düşüncelere karşı savunma, birey henüz psikolojik olarak bunlarla başa çıkmaya hazır olmadığında bunların bilince ulaşmasını önlemek.

• Süperego: Yanlış olduğunu düşündüğü bir şey yaparsa, süperego ona suçluluk duygusuyla eziyet edebilir, ancak bu ilişki her zaman açık değildir, yani anlaşılması kolay değildir.

Dolayısıyla Freud'a göre benlik saygısı, egonun kişilik üzerindeki etkisinin ölçüsüdür, çünkü anarşik id ile baskıcı süperego arasındaki dengedir.

Özsaygının temel dayanağı

Birçok psikolog benlik saygısı kavramını genişletmiş ve dört temeline ulaşmıştır:

• Kendini kabullenme: Kendinize iyi bakıyorsunuz çünkü kendinizi seviyorsunuz ve seçimleriniz bunu yansıtıyor. Kendi bedeninizde rahat hissediyorsunuz. Kendinize iyi bir arkadaş oluyorsunuz.

• Özgüven: Her zaman beklenen sonuçları elde edemeseniz bile, yapmak için yola çıktığınız şeyi yapabileceğinize olan inancınızdır. Kendi kararlarınızı verme ve başkalarının yargılarını umursamadan, tam da kendi yeteneklerinize güvendiğiniz için karar verdiğiniz şeyi yapma konusunda yetkin olduğunuzu hissedersiniz.

• Sosyal yeterlilik: Diğer insanlarla temaslarını sürdürme, zor ilişkilerle iyi başa çıkma, istediği zaman yeni insanlarla tanışmayı isteme ve yalnızlık ihtiyacıyla ilişkilerini nasıl düzenleyeceğini bilme becerisiyle ilgilidir.

• Sosyal ağ: Çocukluğunuzda ailenizle başlayan ve yaşamınız boyunca ortaya çıkan ilişkilerle büyüyen, elinizin altındaki ilişkiler ve sevgiler çemberinden bahseder. Güvenebileceğiniz insanların olduğunu ve onların da size güvenebileceğini bilmektir.

Bunlardan ilk iki sütun içsel alana, diğer ikisi ise kişilerarası alana aittir.

Düşük özgüven

Başka bir deyişle, bir kavramdan öte, asla durmayan, her kişi için farklı olan ve doğrusal olmayan bir kişisel olgunlaşma sürecidir.

Bugün, bir tür fiziksel, psikolojik, zihinsel ve hatta cinsel istismara maruz kaldıkları evlerde büyüyen çocukların, büyük olasılıkla "düşük özgüvene sahip olmak" olarak adlandırılan bu özelliği olumsuz yönde geliştirdikleri bilinmektedir.

İşte düşük özgüvenin bazı belirtileri:

• Sevgiyi hak etmek için her zaman başkalarını memnun etmeleri gerektiğini düşünürler, çünkü sadece oldukları kişi olarak bunu elde edebileceklerine inanmazlar (aşağılık kompleksi). Bu nedenle, kendilerini asla hayır diyememek, daha iyi bir şey elde edemeyeceklerini düşündükleri için istismarcı ilişkilerde veya uyarıcı olmayan işlerde kalmak, reddedilme veya terk edilme ile çok kötü başa çıkmak gibi durumlara sokarlar (örneğin, bir partnerdensevgi) birine tamamen bağımlı olmak, sağlıksız kıskançlık geliştirmek vb;

• Uyuşturucu kullanımı (yasal veya yasadışı), aşırı yemek yeme gibi bazı bağımlılıklar veya takıntılar geliştirebilirsiniz;

• Bazıları öfkelerini başkalarına veya kendilerine karşı şiddet uygulayarak gösterir. Bu durum sözlü ve fiziksel saldırganlığa yol açabilir;

• Her zaman rekabet halinde ve kendini başkalarıyla kıyaslıyor. Bazen kendini daha iyi hissetmek için birini aşağılaması gerekiyor;

• Kendiniz veya başkaları için gerçekçi olmayan mükemmellik talepleri;

• Kendinizi iyi hissetmek için başkalarının sizi övmesine ihtiyaç duyarsınız;

• Eleştiriyle başa çıkamaz - kendi hatalarını asla göremeyebilir, planladıkları gibi gitmeyen şeyler için her zaman başkalarını veya dış faktörleri suçlayabilir veya herhangi bir eleştiri karşısında sinirlenerek veya çaresiz kalarak çökebilir.

Yüksek özgüvenin de iyi olmadığını hatırlamakta fayda var çünkü bizi hatalarımızı görmeyecek kadar kibirli yapar, yenilmez olduğumuzu ve aslında hak etmediğimiz şeylere hakkımız olduğunu düşünürüz ki bu da kendimiz ve başkaları için en az düşük özgüven kadar zararlı olabilir.

İyi bir özgüven

Elbette her birimizin geçmişinde yaşananlar özsaygımızın gelişimini etkiler, ancak onu belirleyen sadece bu değildir, her zaman onu geliştirme şansımız vardır. Dengeli bir özsaygı kendi içimize dalmanın sonucudur, çünkü ancak o zaman olumlu ve olumsuz noktalarımızın farkına varırız - bunlar bazen geliştirilebilir, bazen geliştirilemez ve bu sorun değildir.

Bu yola girmenizi ve bu yolda kalmanızı sağlayacak bazı ipuçlarına göz atın:

• Hata yaptığınız veya utanç duyduğunuz zamanları tekrar gözden geçirin, bunları geçmişinizle ve olasılıklarınızla ilişkilendirmeye çalışın. Amaç, bir gün bunlar için kendinizi affedebilmek, suçluluk duygusundan ve sınırlayıcı inançlardan kurtulmaktır. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, bir psikoloğa başvurun. Bırakmanın yanı sıra, suçluluk duygusu, özeleştiri ile başa çıkmak için kendinizde araçlar yaratabilir veya keşfedebilirsinizhayal kırıklığı ve aşağılanma;

• İster başarılar, ister size damgasını vuran deneyimler, ister kişisel özellikler olsun, kariyerinizin gurur duyduğunuz yönlerinin bir listesini yapın. Bu listeye bir şey ekleyebildiğiniz her seferinde kutlamaktan utanmayın;

• Hayatta önceliklerinizi belirleyin. Bundan sonraki seçimlerinize onlar yön verecektir;

• Hayır demek istiyorsanız, hayır deyin! Tavrınızın gerçek nedenlerini söylemeye çalışın, böylece buna alışırsınız ve başkaları da haklı nedenlerle onlara her zaman açık olmadığınızı anlar;

• Sağlığınıza dikkat edin. Örneğin, keyif aldığınız bir fiziksel aktivite seçin. En büyük avantajlarından biri, vücutta ve beyinde keyif verici kimyasalların salınmasıdır;

• Yapmaktan hoşlandığınız şeylerin farkına varın ve mümkün olduğunca bunları yapmaya çalışın;

• Sizi aşağı çeken insanlardan veya ortamlardan mümkün olduğunca çabuk uzaklaşın;

• Artık başkalarının beklentilerinden oluşan bir standarda uymaya çalışmayın, çünkü bu kim olduğunuza ihanet etmektir. Bunun yerine, herkesin bir nedenle zaten reddedildiğini ve sizi gerçekten sevenlerin sizi olduğunuz gibi kabul ettiğini düşünün.