Önbecsülés két szóból képzett szó, amelyek a görög nyelvből származnak: auto a személyre, önmagára vonatkozik, míg a megbecsülés Röviden, az önbecsülés azt jelenti, hogy "a szeretet, amit magadnak adsz".

Az önbecsülés manapság nagyon fontosnak tartott fogalom, de ennek ellenére a legtöbb ember nem tudja, hogy mit is jelent valójában a pszichológia számára, és mennyire összetett lehet, messze túl azon, hogy van-e vagy nincs, magas vagy alacsony az önbecsülés.

Ezért ebben a szövegben jobban megértjük az önbecsülést a pszichológiában, a magas vagy alacsony önbecsülés következményeit, és néhány tippet annak fejlesztésére vagy fenntartására. Olvass tovább!

Önbecsülés Freud szerint

Sigmund Freud osztrák orvos a 19. században azt a teóriát állította fel, hogy elménk tudatos és tudattalan részekre oszlik. A tudattalanban pedig három, a személyiségünk szempontjából lényeges struktúra található:

• Id: születésünk óta velünk van, és felelős az emberi lény legprimitívebb ösztöneiért, amelyek a túléléssel, a szaporodással és az élvezetekkel kapcsolatosak. Egyszerűen fogalmazva, ez a pszichének az a része, amely a vágyainkat tartja.

• Ego: Az én tudataként definiálható. Idővel megtanul egyensúlyt tartani az irreális id vágyai és a moralista szuperego tiltásai között, azaz lehetséges megoldásokat keres a vágyak kielégítésére anélkül, hogy eltérne attól, amit az egyén erkölcsileg helyesnek tart. Védelmi funkciót is betölt, beindítja a mechanizmusokat, amelyek avédekezés a tudattalanban lévő elfojtott gondolatok ellen, hogy megakadályozza, hogy azok a tudatba jussanak, amikor az egyén pszichológiailag még nincs felkészülve arra, hogy megbirkózzon velük.

• Szuperego: Ha olyasmit tesz, amit rossznak tart, a szuperego bűntudattal gyötörheti, de ez a kapcsolat nem mindig egyenes, vagyis könnyen érthető.

Freud számára tehát az önbecsülés az egónak a személyiségre gyakorolt hatásának a mércéje, mivel ez az anarchikus id és az elnyomó szuperego közötti egyensúlyt jelenti.

Az önbecsülés alapvető alapja

Sok pszichológus kiszélesítette az önbecsülés fogalmát, és eljutott annak négy alapjához, amelyek a következők:

• Önelfogadás: Jól vigyázol magadra, mert szereted magad, és a döntéseid ezt tükrözik. Jól érzed magad a saját testedben, jó társaság vagy magadnak.

• Önbizalom: Ez az a meggyőződés, hogy képes vagy arra, amit elhatározol, még akkor is, ha nem mindig éred el a várt eredményt. Úgy érzed, hogy kompetens vagy arra, hogy meghozd a saját döntéseidet, és megtedd, amit elhatározol, anélkül, hogy törődnél mások megítélésével, éppen azért, mert bízol a saját képességeidben.

• Szociális kompetencia: a más emberekkel való kapcsolattartás képességére vonatkozik, jól kezeli a nehéz kapcsolatokat, új emberekkel való találkozásra törekszik, amikor csak akar, és tudja, hogyan szabályozza kapcsolatait a magány iránti igényével.

• Szociális hálózat: A kapcsolatok és a szeretet köréről szól, amely a rendelkezésedre áll, és amely a családoddal kezdődik gyermekkorodban, és az egész életed során kialakuló kapcsolatokkal bővül. Ez a tudat, hogy vannak olyan emberek, akikre számíthatsz, és hogy ők is számíthatnak rád.

Ezek közül az első két pillér az intraperszonális szférához, a másik kettő pedig az interperszonális szférához tartozik.

Alacsony önbecsülés

Más szóval, ez több mint egy fogalom, ez a személyes érés folyamata, amely soha nem áll meg, minden embernél más és más, és nem lineáris.

Ma már ismert, hogy azok a gyerekek, akik olyan otthonokban nőttek fel, ahol valamilyen fizikai, pszichológiai, mentális vagy akár szexuális bántalmazást szenvedtek el, nagy valószínűséggel negatív módon alakították ki ezt a tulajdonságot, amit "alacsony önértékelésnek" nevezünk.

Íme az alacsony önbecsülés néhány tünete:

• Úgy gondolják, hogy mindig másoknak kell megfelelniük ahhoz, hogy megérdemeljék a szeretetet, mert nem hiszik, hogy megkaphatják azt pusztán azzal, hogy olyanok, amilyenek (kisebbrendűségi komplexus). Így olyan helyzetekbe sodorják magukat, mint például, hogy soha nem tudnak nemet mondani, bántalmazó kapcsolatokban vagy ingerszegény munkahelyeken maradnak, mert azt hiszik, hogy nem kapnak semmi jobbat, nagyon rosszul kezelik az elutasítást vagy az elhagyást (például a partnertőlszerelem) azáltal, hogy teljesen függ valakitől, egészségtelen féltékenységet fejleszt ki stb;

• Kialakulhat valamilyen függőség vagy kényszer, például kábítószerrel való visszaélés (legális vagy illegális), falásrohamok, többek között;

• Egyesek a dühüket erőszakkal mutatják ki, másokkal vagy önmagukkal szemben. Ez verbális és fizikai agresszióhoz vezethet;

• Mindig versenyez és összehasonlítja magát másokkal. Néha meg kell aláznia valakit, hogy jobban érezze magát;

• A tökéletesség irreális követelése önmagunkkal vagy másokkal szemben;

• Szükséged van arra, hogy mások dicsérjenek, hogy jól érezd magad a bőrödben;

• Nem tudja jól kezelni a kritikát - előfordulhat, hogy soha nem látja be a saját hibáit, mindig másokat vagy külső tényezőket hibáztat azért, ami nem úgy megy, ahogy tervezte, vagy bármilyen kritikától összeomlik, dühös vagy kétségbeesett lesz.

Jó, ha nem felejtjük el, hogy a magas önbecsülés sem jó, mert annyira arrogánssá tesz minket, hogy nem látjuk a hibáinkat, legyőzhetetlennek hisszük magunkat, és azt hisszük, hogy jogunk van ahhoz, amit valójában nem érdemlünk meg, ami ugyanolyan káros lehet ránk és másokra nézve, mint az alacsony önbecsülés.

Jó önbecsülés

Mindannyiunk múltjában történtek természetesen befolyásolják az önértékelésünk alakulását, de nem csak ez határozza meg, mindig van esélyünk javítani rajta. A kiegyensúlyozott önértékelés az önmagunkba való belemerülés eredménye, mert csak így leszünk tisztában a pozitív és negatív pontjainkkal - ezeken néha lehet javítani, néha nem, és ez így van rendjén.

Nézz meg néhány tippet, hogy elindulj ezen az úton, és maradj rajta:

• Idézd fel újra azokat az alkalmakat, amikor hibáztál, vagy amikor szégyelled magad, és próbáld meg ezeket a történetedhez és a lehetőségeidhez kapcsolni. A cél az, hogy egy nap képes legyél megbocsátani magadnak ezeket, hogy megszabadulj a bűntudattól és a korlátozó hiedelmektől. Ha egyedül nem tudod ezt megtenni, keress pszichológust. Az elengedésen kívül olyan eszközöket is létrehozhatsz vagy felfedezhetsz magadban, amelyekkel a bűntudatot, az önkritikát kezelni tudod.frusztráció és megaláztatás;

• Készítsen egy listát a karrierje azon aspektusairól, amelyekre büszke, legyenek azok eredmények, élményei, amelyek jellemezték, személyes tulajdonságai. Ne szégyellje megünnepelni minden alkalommal, amikor hozzá tud tenni valamit ehhez a listához;

• Állapítsa meg az életében a prioritásait. Mostantól kezdve ezek fogják irányítani a döntéseit;

• Ha úgy érzed, hogy nemet akarsz mondani, mondj nemet! Gyakorold, hogy elmondd a hozzáállásod valódi okait, így megszokod, és mások is megértik, hogy nem mindig állsz rendelkezésükre méltányos okokból;

• Gondoskodjon az egészségéről. Válasszon például olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez. Ennek egyik nagy előnye, hogy a szervezetben és az agyban örömöt okozó vegyi anyagok szabadulnak fel;

• Tudatosítsd magadban azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálsz, és amikor csak lehet, próbáld meg ezeket csinálni;

• Távolodjon el, amilyen gyorsan csak tud, azoktól az emberektől vagy környezetektől, akik lehangolnak;

• Ne próbálj többé megfelelni a mások által támasztott elvárásoknak, mert ezzel elárulod, hogy ki vagy. Ehelyett gondolj arra, hogy mindenkit valamilyen okból már elutasítottak, és hogy azok, akik igazán szeretnek, elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy.