Sebaúcta je slovo vytvorené z dvoch slov pochádzajúcich z gréčtiny: auto sa vzťahuje na osobu, na seba samého, zatiaľ čo esteem Stručne povedané, sebaúcta znamená "lásku, ktorú si dávate".

Sebaúcta je pojem, ktorý sa v súčasnosti považuje za veľmi dôležitý, ale napriek tomu väčšina ľudí nevie, čo je to vlastne psychológia a aká zložitá môže byť, ďaleko za tým, či ju máme alebo nemáme, alebo či je vysoká alebo nízka.

Preto v tomto texte lepšie pochopíme sebaúctu v psychológii, dôsledky jej vysokej alebo nízkej úrovne a niekoľko tipov na jej rozvoj alebo udržanie.

Sebaúcta podľa Freuda

Rakúsky lekár Sigmund Freud v 19. storočí teoretizoval, že naša myseľ sa delí na vedomú a nevedomú. A v nevedomí sa nachádzajú tri štruktúry, ktoré sú pre našu osobnosť podstatné:

• Id: je s nami od narodenia a je zodpovedná za najprimitívnejšie inštinkty ľudskej bytosti, ktoré súvisia s prežitím, rozmnožovaním a potešením. Jednoducho povedané, je to časť psychiky, ktorá udržiava naše túžby.

• Ego: Možno ho definovať ako vedomie seba samého. Časom sa naučí udržiavať rovnováhu medzi túžbami nerealistického id a zákazmi moralistického superega, to znamená, že hľadá možné riešenia na naplnenie túžob bez toho, aby sa odchýlilo od toho, čo jedinec považuje za morálne správne. Má tiež ochrannú funkciu, aktivuje mechanizmyobrana proti potlačeným myšlienkam v nevedomí, aby sa nedostali do vedomia, keď jedinec ešte nie je psychicky pripravený sa s nimi vyrovnať.

• Superego: Ak urobí niečo, čo považuje za zlé, superego ho môže trápiť pocitom viny, ale tento vzťah nie je vždy jednoduchý, teda ľahko pochopiteľný.

Podľa Freuda je teda sebaúcta mierou vplyvu ega na osobnosť, pretože je rovnováhou medzi anarchickým id a represívnym superegom.

Základný základ sebaúcty

Mnohí psychológovia rozšírili koncept sebaúcty a dospeli k jej štyrom základom, ktorými sú:

• Sebaakceptácia: Dobre sa o seba staráte, pretože sa máte radi a vaše rozhodnutia to odrážajú. Vo vlastnom tele sa cítite dobre. Ste sami sebe dobrou spoločnosťou.

• Sebavedomie: Je to presvedčenie, že ste schopní urobiť to, čo ste si predsavzali, aj keď nie vždy dosiahnete očakávané výsledky. Máte pocit, že ste kompetentní robiť vlastné rozhodnutia a robiť to, čo ste sa rozhodli, bez toho, aby ste sa zaujímali o hodnotenie iných ľudí, práve preto, že ste presvedčení o svojich vlastných schopnostiach.

• Sociálne kompetencie: sa týka jeho schopnosti udržiavať kontakty s inými ľuďmi, dobre zvládať ťažké vzťahy, snažiť sa stretávať s novými ľuďmi, kedykoľvek chce, a vedieť regulovať svoje vzťahy s potrebou samoty.

• Sociálna sieť: Hovorí o kruhu vzťahov a náklonnosti, ktorý máte k dispozícii a ktorý sa začína rodinou v detstve a rozrastá sa o vzťahy, ktoré sa objavujú počas celého života. Je to vedomie, že máte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, a že aj oni sa môžu spoľahnúť na vás.

Z nich prvé dva piliere patria do intrapersonálnej sféry a ďalšie dva do interpersonálnej.

Nízke sebavedomie

Inými slovami, viac než o pojem ide o proces osobného dozrievania, ktorý sa nikdy nezastaví, je pre každého človeka iný a nie je lineárny.

Dnes je známe, že u detí, ktoré vyrastali v rodinách, kde boli vystavené fyzickému, psychickému, mentálnemu alebo dokonca sexuálnemu zneužívaniu, sa táto vlastnosť s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinula negatívnym spôsobom, čo sa nazýva "nízka sebaúcta".

Tu sú niektoré príznaky nízkeho sebavedomia:

• Myslia si, že sa vždy musia zapáčiť iným ľuďom, aby si zaslúžili lásku, pretože neveria, že ju môžu získať len tým, že sú takí, akí sú (komplex menejcennosti). Preto sa dostávajú do situácií, ako napríklad, že nikdy nedokážu povedať nie, zotrvávajú v zneužívajúcich vzťahoch alebo nestimulujúcich zamestnaniach, pretože si myslia, že nič lepšie nedostanú, veľmi zle znášajú odmietnutie alebo opustenie (napríklad od partneralásku) tým, že je na niekom úplne závislý, rozvíja nezdravú žiarlivosť atď;

• Môže sa u vás vyvinúť nejaká závislosť alebo nutkanie, ako napríklad zneužívanie drog (legálnych alebo nelegálnych), prejedanie sa a iné;

• Niektorí prejavujú hnev veľkým násilím voči iným alebo voči sebe. To môže viesť k verbálnej a fyzickej agresii;

• Stále súťaží a porovnáva sa s ostatnými. Niekedy potrebuje niekoho ponížiť, aby sa cítil lepšie;

• Nerealistické požiadavky na dokonalosť voči sebe alebo iným;

• Aby ste sa cítili dobre, potrebujete, aby vás ostatní chválili;

• Nedokážu dobre znášať kritiku - nemusia nikdy vidieť svoje vlastné chyby, vždy obviňujú iných alebo vonkajšie faktory za to, čo nejde podľa plánu, alebo sa pri akejkoľvek kritike zrútia a sú nahnevaní alebo zúfalí.

Je dobré si uvedomiť, že vysoké sebavedomie tiež nie je dobré, pretože nás robí takými arogantnými, že nevidíme svoje chyby, myslíme si, že sme neporaziteľní a že máme nárok na to, čo si v skutočnosti nezaslúžime, čo môže byť pre nás aj pre ostatných rovnako škodlivé ako nízke sebavedomie.

Dobré sebavedomie

To, čo sa udialo v minulosti každého z nás, má, samozrejme, vplyv na vývoj nášho sebavedomia, ale nielen to ho určuje, vždy máme možnosť ho zlepšiť. Vyvážené sebavedomie je výsledkom ponorenia sa do seba, pretože len tak si uvedomíme svoje pozitívne a negatívne stránky - tie sa niekedy dajú zlepšiť, niekedy nie, a to je v poriadku.

Pozrite si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať túto cestu a udržať sa na nej:

• Prehodnoťte momenty, keď ste urobili chyby alebo keď sa cítite zahanbení, a pokúste sa ich dať do súvisu so svojou históriou a možnosťami. Cieľom je, aby ste si ich jedného dňa dokázali odpustiť, zbaviť sa pocitu viny a obmedzujúcich presvedčení. Ak to nedokážete urobiť sami, vyhľadajte psychológa. Okrem odpúšťania si môžete vytvoriť alebo objaviť v sebe nástroje na zvládanie pocitu viny, sebakritiky.frustrácia a poníženie;

• Vytvorte si zoznam aspektov svojej kariéry, na ktoré ste hrdí, či už ide o úspechy, zážitky, ktoré vás poznačili, osobné vlastnosti. Nehanbite sa oslavovať vždy, keď môžete do tohto zoznamu niečo pridať;

• Stanovte si svoje životné priority. Odteraz budú usmerňovať vaše rozhodnutia;

• Ak máte chuť povedať nie, povedzte nie! Precvičte si skutočné dôvody svojho postoja, aby ste si na to zvykli a aby ostatní pochopili, že nie vždy ste im k dispozícii zo spravodlivých dôvodov;

• Starajte sa o svoje zdravie. Vyberte si napríklad fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Jednou z veľkých výhod je uvoľňovanie chemických látok vytvárajúcich potešenie v tele a mozgu;

• Uvedomte si, čo robíte radi, a snažte sa to robiť vždy, keď je to možné;

• Čo najskôr odíďte od ľudí alebo prostredia, ktoré vás zneisťuje;

• Už sa nesnažte prispôsobiť štandardom očakávaní od druhých, pretože to je zrada toho, kým ste. Namiesto toho myslite na to, že každý už bol z nejakého dôvodu odmietnutý a že tí, ktorí vás skutočne milujú, vás prijímajú takých, akí ste.