Самочувствие е дума, съставена от две думи, които идват от гръцки: автоматично се отнася до човека, до самия него, докато уважение Накратко, самоуважението означава "любовта, която давате на себе си".

Самооценката е понятие, което се смята за много важно в днешно време, но въпреки това повечето хора не знаят какво всъщност представлява тя за психологията и колко сложна може да бъде, далеч отвъд това да я имаш или нямаш, да я имаш висока или ниска.

Ето защо в този текст ще разберем по-добре самооценката в психологията, последиците от това, че тя е висока или ниска, и някои съвети за нейното развиване или поддържане.

Самооценката според Фройд

През XIX в. австрийският лекар Зигмунд Фройд изказва теорията, че умът ни се дели на съзнателен и несъзнателен. А в несъзнателното се намират три структури, които са от съществено значение за нашата личност:

• Идентификация: е с нас още от раждането ни и отговаря за най-примитивните инстинкти на човешкото същество, свързани с оцеляването, възпроизводството и удоволствието. Казано по-просто, това е частта от психиката, която съхранява нашите желания.

• Его: С времето то се научава да поддържа баланс между желанията на нереалистичния id и забраните на моралистичното superego, т.е. търси възможни решения за изпълнение на желанията, без да се отклонява от това, което индивидът смята за морално правилно. то има и защитна функция, като задейства механизмите назащита срещу потиснати мисли в несъзнаваното, за да се предотврати достигането им до съзнанието, когато индивидът все още не е психологически подготвен да се справи с тях.

• Суперего: Ако направи нещо, което смята за неправилно, суперегото може да го измъчва с чувство за вина, но тази връзка невинаги е ясна, т.е. лесна за разбиране.

Така за Фройд самооценката е мерило за влиянието на егото върху личността, тъй като тя е балансът между анархичния id и репресивното superego.

Фундаменталната основа на самооценката

Много психолози са разширили концепцията за самооценката и са стигнали до четирите ѝ основи, а именно:

• Самоприемане: Грижите се добре за себе си, защото се харесвате и изборите ви отразяват това. Чувствате се комфортно в собственото си тяло. Вие сте добра компания за себе си.

• Увереност в себе си: Това е убеждението, че сте способни да направите това, което сте си поставили за цел, дори и невинаги да постигате очакваните резултати. Чувствате, че сте компетентни да вземате собствени решения и да правите това, което сте решили, без да се интересувате от преценката на другите хора, именно защото сте уверени в собствените си способности.

• Социална компетентност: се отнася до способността му да поддържа контакти с други хора, да се справя добре с трудни взаимоотношения, да се стреми да се среща с нови хора, когато пожелае, и да умее да регулира взаимоотношенията си с нуждата си от уединение.

• Социална мрежа: Става дума за кръга от взаимоотношения и привързаности, с които разполагате, който започва от семейството ви в детството и се разраства с взаимоотношенията, които възникват през целия живот. Това е знанието, че имате хора, на които можете да разчитате, и че те също могат да разчитат на вас.

Първите два стълба от тях принадлежат към интраперсоналната сфера, а другите два - към интерперсоналната.

Ниска самооценка

С други думи, това е повече от понятие, а процес на личностно съзряване, който никога не спира, различен е за всеки човек и не е линеен.

Днес е известно, че децата, израснали в домове, в които са били подложени на някакъв вид физическо, психическо, умствено или дори сексуално насилие, най-вероятно са развили тази характеристика по негативен начин, което се нарича "ниска самооценка".

Ето някои симптоми на ниско самочувствие:

• Мислят, че винаги трябва да угаждат на другите хора, за да заслужат любов, защото не вярват, че могат да я получат само като са такива, каквито са (комплекс за малоценност). По този начин те се поставят в ситуации, като например никога да не могат да кажат "не", да останат във връзки с насилие или на нестимулираща работа, защото мислят, че няма да получат нищо по-добро, да се справят много зле с отхвърлянето или изоставянето (например от партньоралюбов), като е напълно зависим от някого, развива нездрава ревност и т.н;

• Възможно е да развиете някаква зависимост или принуда, като например злоупотреба с наркотици (законни или незаконни), преяждане и др;

• Някои проявяват гняв с много насилие, към другите или към себе си. Това може да доведе до вербална и физическа агресия;

• Винаги се съревновава и сравнява с другите. Понякога има нужда да унижи някого, за да се почувства по-добре;

• Нереалистични изисквания за съвършенство към себе си или към другите;

• Имате нужда другите да ви хвалят, за да се чувствате добре;

• Не могат да се справят добре с критиката - може никога да не видят собствените си грешки, винаги да обвиняват другите или външни фактори за това, което не върви по план, или да се сринат при всяка критика, като се ядосват или отчайват.

Добре е да помним, че високата самооценка също не е добра, защото ни прави толкова арогантни, че не виждаме грешките си, мислим, че сме непобедими и че имаме право на това, което всъщност не заслужаваме, което може да стане също толкова вредно за нас и за другите, колкото и ниската самооценка.

Добро самочувствие

Това, което се е случило в миналото на всеки от нас, разбира се, оказва влияние върху развитието на самооценката ни, но не само то я определя - винаги имаме възможност да я подобрим. Балансираната самооценка е резултат от вникването в себе си, защото само така ще сме наясно с положителните и отрицателните си страни - понякога те могат да бъдат подобрени, понякога не, и това е нормално.

Вижте няколко съвета, които ще ви помогнат да тръгнете по този път и да го продължите:

• Преразгледайте отново моментите, в които сте допуснали грешки или в които се чувствате засрамени, като се опитате да ги свържете с историята и възможностите си. Целта е един ден да можете да си простите за тях, да се отървете от вината и ограничаващите убеждения. Ако не можете да направите това сами, потърсете психолог. Освен да се отпуснете, можете да създадете или откриете в себе си инструменти за справяне с вината, самокритикатаразочарование и унижение;

• Направете списък с аспектите на кариерата си, с които се гордеете, независимо дали става дума за постижения, преживявания, които са ви белязали, лични характеристики. Не се срамувайте да празнувате всеки път, когато можете да добавите нещо към този списък;

• Определете приоритетите си в живота. Те ще направляват избора ви оттук нататък;

• Ако ви се иска да кажете "не", кажете "не"! Упражнявайте се да казвате истинските причини за отношението си, за да свикнете с това и другите да разберат, че не винаги сте на тяхно разположение по справедливи причини;

• Погрижете се за здравето си. Изберете например физическа дейност, която ви доставя удоволствие. Едно от големите предимства е освобождаването на химикали, генериращи удоволствие, в тялото и мозъка;

• Осъзнайте нещата, които обичате да правите, и се опитвайте да ги правите винаги, когато е възможно;

• Избягайте възможно най-скоро от хора или среда, които ви потискат;

• Вече не се опитвайте да се впишете в стандарта на очакванията на другите, защото това е предателство към това, което сте. Вместо това мислете, че всеки вече е бил отхвърлен по някаква причина и че тези, които наистина ви обичат, ви приемат такива, каквито сте.