خود اعتمادی ایک لفظ ہے جو دو الفاظ سے بنا ہے جو یونانی سے آئے ہیں: آٹو اس شخص کا حوالہ دیتے ہوئے، جب کہ عزت کا مطلب ہے محبت یا غور کرنا . سیدھے الفاظ میں، خود اعتمادی کا مطلب ہے "وہ محبت جو آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں"۔

خود اعتمادی ایک ایسا تصور ہے جسے آج کل بہت اہم سمجھا جاتا ہے۔ لیکن اس کے باوجود، زیادہ تر لوگ نہیں جانتے کہ نفسیات کے لیے یہ واقعی کیا ہے، اور یہ کتنا پیچیدہ ہو سکتا ہے، اس کے ہونے یا نہ ہونے، یا اس کے اونچے یا ادنی ہونے سے کہیں زیادہ۔

اس لیے، اس متن میں، ہم نفسیات میں خود اعتمادی کو بہتر طور پر سمجھیں گے، اس کے بلند یا کم ہونے کے نتائج اور اس کی نشوونما یا برقرار رکھنے کے لیے کچھ نکات۔ لہذا، پڑھتے رہیں!

فرائیڈ کے مطابق خود اعتمادی

آسٹریا کے معالج سگمنڈ فرائیڈ نے 19ویں صدی میں نظریہ پیش کیا کہ ہمارا دماغ شعوری اور لاشعور میں تقسیم ہے۔ اور لاشعور میں ہماری شخصیت کے لیے تین ضروری ڈھانچے ہوتے ہیں:

• Id: یہ پیدائش سے ہی ہمارے ساتھ ہے، اور انسان کی سب سے قدیم جبلت کے لیے ذمہ دار ہے، بقا، تولید اور خوشی سے متعلق. سیدھے الفاظ میں، یہ نفسیات کا حصہ ہے جو ہماری خواہشات کی حفاظت کرتا ہے۔

• انا: بعد میں ظاہر ہوتا ہے، تقریباً 3 سے 5 سال کی عمر میں۔ اسے خود کے شعور سے تعبیر کیا جا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ غیر حقیقی id کی خواہشات اور superego کی ممانعتوں کے درمیان توازن برقرار رکھنا سیکھتا ہے۔اخلاقیات، یعنی، یہ خواہشات کو پورا کرنے کے لیے ممکنہ حل تلاش کرتا ہے، اس سے انحراف کیے بغیر جسے فرد اخلاقی طور پر درست مانتا ہے۔ اس کا ایک حفاظتی فعل بھی ہوتا ہے، جو لاشعور میں دبائے ہوئے خیالات کے خلاف دفاعی طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے، تاکہ جب فرد ان سے نمٹنے کے لیے نفسیاتی طور پر تیار نہ ہو تو انہیں شعور تک پہنچنے سے روک سکے۔

• Superego: ان ڈھانچے میں سے، یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہنے سے ابھرنے والی آخری چیز ہے، کیونکہ یہ فرد اس معاشرے میں جس میں وہ رہتا ہے، صحیح یا غلط کے بارے میں کیا سیکھتا ہے۔ اگر وہ کوئی ایسا کام کرتا ہے جسے وہ غلط سمجھتا ہے، تو سپر ایگو اسے جرم کے ساتھ عذاب دے سکتا ہے، لیکن یہ رشتہ ہمیشہ سیدھا نہیں ہوتا، یعنی سمجھنا آسان ہوتا ہے۔

اس طرح، فرائیڈ کے لیے، خود اعتمادی ہے کسی شخصیت پر انا کے اثر و رسوخ کا پیمانہ، کیونکہ یہ انارکک آئی ڈی اور جابرانہ سپر ایگو کے درمیان توازن ہے۔

خود اعتمادی کی بنیادی بنیادیں

بہت سے ماہر نفسیات نے خود کے تصور کو وسعت دی ہے۔ عزت، اور اس کے چار بنیادی اصولوں تک پہنچ گئے، جو یہ ہوں گے:

• خود کو قبول کرنا: اپنے آپ کو دیکھنا اور اپنے آپ کو جس طرح سے آپ ہیں اس کو قبول کرنا، اپنے آپ کو چھوٹا کیے بغیر یا اپنے عیبوں کے لیے معافی مانگے بغیر۔ . آپ اپنا خیال رکھتے ہیں کیونکہ آپ خود کو پسند کرتے ہیں، اور آپ کے انتخاب اس کی عکاسی کرتے ہیں۔ اپنے جسم میں آرام محسوس کریں۔ یہ آپ کے لیے ایک اچھی کمپنی ہے۔

• خود اعتمادی: یہ یقین ہے کہ آپ وہ کرنے کے قابل ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں،اگرچہ یہ ہمیشہ متوقع نتائج حاصل نہیں کرتا ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے فیصلے خود کرنے کی اہلیت رکھتے ہیں اور دوسروں کے فیصلے کی فکر کیے بغیر جو آپ فیصلہ کرتے ہیں، بالکل اس لیے کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے بلے پر اعتماد ہے۔

• سماجی قابلیت: دوسرے لوگوں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھنے، مشکل تعلقات سے اچھی طرح نمٹنے، جب چاہیں نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کرنے، اور تنہائی کی اپنی ضرورت کے مطابق اپنے تعلقات کو منظم کرنے کا طریقہ جاننے سے متعلق ہے۔

• سوشل نیٹ ورک: آپ کے رشتوں اور پیاروں کے دائرے کے بارے میں بات کرتا ہے، جو بچپن میں آپ کے خاندان سے شروع ہوتا ہے اور زندگی بھر ہونے والے رشتوں سے پرورش پاتا ہے۔ یہ جاننا ہے کہ آپ کے پاس اعتماد کرنے کے لیے لوگ ہیں، اور وہ بھی آپ پر اعتماد کر سکتے ہیں۔

ان میں سے، پہلے دو ستونوں کا تعلق انٹرا پرسنل اسفیئر سے ہے اور باقی دو کا تعلق انٹر پرسنل اسفیئر سے ہے۔

کم خود اعتمادی

اس طرح، یہ کہا جا سکتا ہے کہ خود اعتمادی بھی وہ تصور ہے جو فرد اپنے والدین اور دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کی بنیاد پر زندگی بھر اپنے بارے میں بناتا ہے۔ جس طرح سے آپ اس کی پیروی کرتے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ایک تصور سے زیادہ، یہ ذاتی پختگی کا عمل ہے جو کبھی نہیں رکتا، ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے اور خطی نہیں ہوتا ہے۔

آج، یہ معلوم ہے کہ وہ بچے جو گھروں میں پلے بڑھے ہیں جہاں وہ کسی قسم کی جسمانی زیادتی کا سامنا کرنا پڑا،نفسیاتی، ذہنی یا یہاں تک کہ جنسی، زیادہ تر ممکنہ طور پر اس خصوصیت کو منفی انداز میں تیار کیا گیا ہے، جسے "کم خود اعتمادی" کہا جاتا ہے۔

کم خود اعتمادی کی کچھ علامات یہ ہیں:

• آپ کو لگتا ہے کہ محبت کے مستحق ہونے کے لیے آپ کو ہمیشہ دوسروں کو خوش کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ صرف ہونے کی وجہ سے کامیاب ہوں گے۔ آپ کون ہیں (کمتری کا پیچیدہ)۔ اس طرح، وہ اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈالتا ہے جیسے کبھی نہ کہنے کے قابل نہ ہونا، بدسلوکی والے رشتوں میں رہنا یا حوصلہ افزا کام کرنا کیونکہ وہ سوچتا ہے کہ اسے کچھ بھی بہتر نہیں ملے گا، مسترد ہونے یا ترک کرنے کے ساتھ بہت برا سلوک کرنا (مثال کے طور پر، محبت کرنے والے ساتھی سے) کیونکہ وہ مکمل طور پر کسی پر منحصر ہے، غیر صحت بخش حسد پیدا کرتا ہے، وغیرہ۔ ;

• کچھ غصے کا اظہار بڑے تشدد سے کرتے ہیں، دوسروں یا اپنے آپ پر۔ یہ زبانی اور جسمانی جارحیت کا باعث بن سکتا ہے؛

• آپ ہمیشہ مقابلہ کرتے ہیں اور دوسروں سے اپنا موازنہ کرتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے کسی کی تذلیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؛

• اپنے یا دوسروں کے لیے کمال کے غیر حقیقی مطالبات؛

• آپ کو دوسروں کی تعریف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے بارے میں اچھے؛

• تنقید کو اچھی طرح سے نہیں سنبھال سکتے - اپنی غلطیوں کو کبھی نہیں دیکھ سکتے، ہمیشہ دوسروں یا بیرونی عوامل پر الزام لگاتے ہیں جو منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتا ہے،یا کسی تنقید سے گر جانا، غصے میں آ جانا یا مایوس ہونا۔

یہ یاد رکھنا اچھا ہے کہ اعلیٰ خود اعتمادی بھی اچھی نہیں ہے، کیونکہ یہ ہمیں اتنا مغرور بنا دیتا ہے کہ ہمیں اپنی خامیاں نظر نہیں آتیں، ہم یہ سوچیں کہ ہم ناقابل تسخیر ہیں اور یہ کہ ہم اس کے حقدار ہیں جس کے ہم واقعی مستحق نہیں ہیں، جو ہمارے اور دوسروں کے لیے اتنا ہی نقصان دہ بن سکتا ہے، جتنا کہ خود اعتمادی کم ہے۔

اچھی خود اعتمادی

ہم میں سے ہر ایک کے ماضی میں جو کچھ ہوا وہ یقیناً ہماری خود اعتمادی کی ترقی کو متاثر کرتا ہے۔ لیکن صرف اتنا ہی نہیں ہے جو اس کا تعین کرتا ہے، ہمارے پاس ہر لمحہ اسے بہتر بنانے کا موقع ملتا ہے۔ ایک متوازن خود اعتمادی خود میں ڈوبنے کا نتیجہ ہے، کیونکہ تب ہی ہم اپنے مثبت اور منفی نکات سے آگاہ ہوں گے – ان کو کبھی کبھی بہتر کیا جا سکتا ہے، کبھی نہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔

کچھ تجاویز دیکھیں اس راستے پر چلنا شروع کرنے کے لیے، اور اس پر قائم رہیں:

• ان لمحات پر نظرثانی کریں جب آپ نے کوئی غلطی کی یا جن پر آپ شرمندہ ہیں، انہیں اپنی تاریخ اور اس وقت کے امکانات سے جوڑنے کی کوشش کریں۔ مقصد یہ ہے کہ ایک دن ان کے لیے اپنے آپ کو معاف کرنے کے قابل ہو جائیں، جرم اور محدود عقائد سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اگر آپ خود نہیں کر سکتے تو ماہر نفسیات کی تلاش کریں۔ نکالنے کے علاوہ، آپ جرم، حد سے زیادہ خود تنقید، مایوسی اور ذلت سے نمٹنے کے لیے اپنے اندر ٹولز تخلیق یا دریافت کر سکتے ہیں؛

• اپنی رفتار کے ان پہلوؤں کی فہرست بنائیں جوان پر فخر کریں، چاہے وہ کامیابیاں ہوں، ایسے تجربات ہوں جنہوں نے آپ کو نشان زد کیا، ذاتی خصوصیات۔ جب بھی آپ اس فہرست میں کچھ شامل کر سکتے ہیں جشن مناتے ہوئے شرمندہ نہ ہوں؛

• زندگی میں اپنی ترجیحات قائم کریں۔ وہ اب سے آپ کے انتخاب کی ہدایت کریں گے؛

• اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ نہیں کہنا، نہیں کہیے! اپنے اس رویے کی اصل وجوہات بتا کر تربیت دیں، اس کی عادت ڈالیں اور دوسروں کو یہ احساس دلائیں کہ آپ ہمیشہ صرف وجوہات کی بنا پر ان کے لیے دستیاب نہیں ہیں؛

• اپنی صحت کا خیال رکھیں . مثال کے طور پر، ایک جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ایک بڑا فائدہ جسم اور دماغ میں ایسے کیمیائی مادوں کا اخراج ہے جو خوشی پیدا کرتے ہیں؛

• ان کاموں سے آگاہ رہیں جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں اور جب بھی ممکن ہو انہیں کرنے کی کوشش کریں؛

• جتنا جلدی ہو سکے، ان لوگوں یا ماحول سے دور ہو جائیں جو آپ کو مایوس کرتے ہیں؛

• کسی پیٹرن کے مطابق ہونے کی کوشش نہ کریں۔ دوسروں کی توقعات، کیونکہ یہ آپ کے ساتھ دھوکہ ہے۔ اس کے بجائے، سوچیں کہ ہر کسی کو پہلے ہی کسی وجہ سے مسترد کر دیا گیا ہے، اور یہ کہ جو لوگ آپ سے سچی محبت کرتے ہیں وہ آپ کو اس لیے قبول کرتے ہیں جو آپ ہیں۔