თვითშეფასება არის სიტყვა, რომელიც წარმოიქმნება ორი სიტყვით, რომლებიც მოდის ბერძნულიდან: auto გულისხმობს თავად პიროვნებას, საკუთარ თავს, ხოლო პატივისცემა ნიშნავს სიყვარულს. ან გათვალისწინება. მარტივად რომ ვთქვათ, თვითშეფასება ნიშნავს „სიყვარულს, რომელსაც საკუთარ თავს აძლევთ“.

თვითშეფასება არის კონცეფცია, რომელიც დღეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ამის მიუხედავად, ადამიანთა უმეტესობამ არ იცის, რა არის ის სინამდვილეში ფსიქოლოგიისთვის და რამდენად რთული შეიძლება იყოს ის, შორს არის მისი ქონა თუ არა, ან მაღალი ან დაბალი ქონა.

ამიტომ, ამ ტექსტში, ჩვენ უკეთ გავიგებთ თვითშეფასებას ფსიქოლოგიაში, მისი მაღალი ან დაბალი არსებობის შედეგებს და რამდენიმე რჩევას მისი განვითარებისა თუ შესანარჩუნებლად. ასე რომ, განაგრძეთ კითხვა!

თვითშეფასება ფროიდის მიხედვით

ავსტრიელმა ექიმმა ზიგმუნდ ფროიდმა მე-19 საუკუნეში წამოაყენა თეორია, რომ ჩვენი გონება იყოფა ცნობიერად და არაცნობიერად. და არაცნობიერში არის სამი არსებითი სტრუქტურა ჩვენი პიროვნებისთვის:

• Id: ის ჩვენთანაა დაბადებიდან და პასუხისმგებელია ადამიანის ყველაზე პრიმიტიულ ინსტინქტებზე, დაკავშირებულია გადარჩენასთან, გამრავლებასთან და სიამოვნებასთან. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ფსიქიკის ნაწილი, რომელიც იცავს ჩვენს სურვილებს.

• ეგო: ჩნდება მოგვიანებით, დაახლოებით 3-დან 5 წლამდე. ის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც საკუთარი თავის ცნობიერება. დროთა განმავლობაში ის სწავლობს წონასწორობის შენარჩუნებას არარეალური იდ-ის სურვილებსა და სუპერეგოს აკრძალვებს შორის.მორალისტი, ანუ ის ეძებს შესაძლო გადაწყვეტილებებს სურვილების შესასრულებლად გადაუხვევის გარეშე, რაც ინდივიდს ზნეობრივად მართებულად თვლის. მას ასევე აქვს დამცავი ფუნქცია, ააქტიურებს თავდაცვის მექანიზმებს რეპრესირებული აზრებისგან არაცნობიერში, რათა თავიდან აიცილოს ისინი ცნობიერებაში, როდესაც ინდივიდი ჯერ კიდევ არ არის ფსიქოლოგიურად მზად მათთან გამკლავებისთვის.

• სუპერეგო: ამ სტრუქტურებიდან ის უკანასკნელია, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანებთან ცხოვრებიდან, რადგან ინახავს იმას, რასაც ინდივიდი სწავლობს სწორისა თუ არასწორის შესახებ საზოგადოებაში, რომელშიც ის ცხოვრობს. თუ ის აკეთებს რაღაცას, რომელსაც არასწორად თვლის, სუპერეგოს შეუძლია დანაშაულის გრძნობით ტანჯოს, მაგრამ ეს ურთიერთობა ყოველთვის არ არის სწორი, ანუ ადვილი გასაგები.

ამგვარად, ფროიდისთვის თვითშეფასება არის ეგოს გავლენის საზომი პიროვნებაზე, რადგან ეს არის ბალანსი ანარქიულ იდსა და რეპრესიულ სუპერეგოს შორის.

თვითშეფასების ფუნდამენტური საფუძვლები

ბევრმა ფსიქოლოგმა გააფართოვა თვითმმართველობის კონცეფცია. პატივისცემა და მიაღწია თავის ოთხ ფუნდამენტს, რომელიც იქნება:

• თვითმიღება: არის საკუთარი თავის დანახვა და საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხარ, საკუთარი თავის შემცირების ან ხარვეზებისთვის ბოდიშის გარეშე. . თქვენ კარგად ზრუნავთ საკუთარ თავზე, რადგან მოგწონთ საკუთარი თავი და თქვენი არჩევანი ამას ასახავს. იგრძენი თავი კომფორტულად საკუთარ სხეულში. ეს კარგი კომპანიაა საკუთარი თავისთვის.

• თვითდაჯერებულობა: არის რწმენა იმისა, რომ შეგიძლია გააკეთო ის, რისი გაკეთებასაც აპირებ.თუმცა ის ყოველთვის ვერ აღწევს მოსალოდნელ შედეგებს. თქვენ გრძნობთ, რომ გაქვთ კომპეტენცია, მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილებები და გააკეთოთ ის, რასაც გადაწყვეტთ, სხვისი განსჯაზე ფიქრის გარეშე, ზუსტად იმიტომ, რომ გაქვთ საკუთარი ჯოხის ნდობა.

• სოციალური კომპეტენცია: ეხება თქვენს უნარს, შეინარჩუნოთ კონტაქტი სხვა ადამიანებთან, კარგად გაუმკლავდეთ რთულ ურთიერთობებს, ცდილობთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, როცა გინდათ და იცოდეთ როგორ დაარეგულიროთ თქვენი ურთიერთობები მარტოობის მოთხოვნილებასთან ერთად.

• სოციალური ქსელი: საუბრობს ურთიერთობებისა და სიყვარულის წრეზე, რომელიც ბავშვობიდან იწყება თქვენი ოჯახიდან და საზრდოობს იმ ურთიერთობებით, რომლებიც წარმოიქმნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს იმის ცოდნაა, რომ გყავს ხალხი, ვისზეც უნდა გქონდეს იმედი და რომ მათაც შეუძლიათ შენი იმედი.

მათგან პირველი ორი საყრდენი ეკუთვნის ინტრაპერსონალურ სფეროს, ხოლო დანარჩენი ორი კი ინტერპერსონალურ სფეროს.

დაბალი თვითშეფასება

ამგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ თვითშეფასება ასევე არის კონცეფცია, რომელსაც ინდივიდი აყალიბებს საკუთარ თავზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მშობლებთან და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საფუძველზე და როგორ ახორციელებთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კონცეფციაზე მეტად, ეს არის პიროვნული მომწიფების პროცესი, რომელიც არასოდეს ჩერდება, განსხვავებულია თითოეულისთვის და არ არის წრფივი.

დღეს ცნობილია, რომ ბავშვები, რომლებიც იზრდებოდნენ სახლებში, სადაც ისინი განიცადა გარკვეული სახის ფიზიკური შეურაცხყოფა,ფსიქოლოგიურმა, გონებრივმა ან თუნდაც სექსუალურმა, დიდი ალბათობით, განვითარდა ეს მახასიათებელი ნეგატიურად, რასაც ეწოდება "დაბალი თვითშეფასება".

აქ არის დაბალი თვითშეფასების რამდენიმე სიმპტომი:

• თქვენ ფიქრობთ, რომ ყოველთვის უნდა ასიამოვნოთ სხვა ადამიანებს, რომ დაიმსახუროთ სიყვარული, რადგან არ გჯერათ, რომ წარმატებას მიაღწევთ მხოლოდ იმიტომ, რომ იყოთ. ვინ ხარ შენ (არასრულფასოვნების კომპლექსი). ამრიგად, ის აყენებს საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა ვერასოდეს თქვას უარი, რჩება შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში ან არასტიმულატორულ სამუშაოებში, რადგან ფიქრობს, რომ უკეთესს ვერაფერს მიიღებს, ძალიან ცუდად ექცევა უარყოფას ან მიტოვებას (მაგალითად, მოსიყვარულე პარტნიორისგან). რადგან ის მთლიანად არის დამოკიდებული ვინმეზე, უვითარდება არაჯანსაღი ეჭვიანობა და ა.შ.;

• შეიძლება განვითარდეს გარკვეული დამოკიდებულება ან იძულება, როგორიცაა ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება (კანონიერი ან უკანონო), საკვების იძულება და სხვა ;

• ზოგი ბრაზს გამოხატავს დიდი ძალადობით, სხვების ან საკუთარი თავის მიმართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვერბალური და ფიზიკური აგრესია;

• თქვენ ყოველთვის ეჯიბრებით და ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ხანდახან გჭირდებათ ვინმეს დამცირება, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ;

• არარეალური მოთხოვნები სრულყოფილების მიმართ საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის;

• თქვენ გჭირდებათ სხვების ქება, რომ იგრძნოთ თავი. კარგია საკუთარი თავის შესახებ;

• ვერ უმკლავდება კრიტიკას - შეიძლება ვერასოდეს დაინახონ საკუთარი შეცდომები, ყოველთვის დაადანაშაულონ სხვები ან გარე ფაქტორები, რაც არ მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო,ან დაინგრევა ნებისმიერი კრიტიკით, გაბრაზებული ან სასოწარკვეთილი.

კარგია გვახსოვდეს, რომ მაღალი თვითშეფასება არც არის კარგი, რადგან ის იმდენად ამპარტავნებს გვაიძულებს, რომ ვერ ვხედავთ ჩვენს ნაკლოვანებებს. იფიქრეთ, რომ ჩვენ უძლეველნი ვართ და გვაქვს იმის უფლება, რასაც ნამდვილად არ ვიმსახურებთ, რაც შეიძლება ისეთივე საზიანო გახდეს ჩვენთვის და სხვებისთვის, როგორც დაბალი თვითშეფასება.

კარგი თვითშეფასება

რა თქმა უნდა, ის, რაც მოხდა თითოეული ჩვენგანის წარსულში, გავლენას ახდენს ჩვენი თვითშეფასების განვითარებაზე. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც განსაზღვრავს მას, ჩვენ ყოველ წამს გვაქვს მისი გაუმჯობესების შანსი. გაწონასწორებული თვითშეფასება საკუთარ თავში ჩაძირვის შედეგია, რადგან მხოლოდ მაშინ გავიგებთ ჩვენს პოზიტიურ და უარყოფით პუნქტებს - ეს ზოგჯერ შეიძლება გაუმჯობესდეს, ზოგჯერ არა და ეს კარგია.

გაეცანით რამდენიმე რჩევას. იმისათვის, რომ დაიწყოთ ამ გზაზე სიარული და დარჩეთ მასზე:

• გადახედეთ იმ მომენტებს, როდესაც დაუშვით შეცდომა ან რისიც გრცხვენიათ, შეეცადეთ დაუკავშიროთ ისინი თქვენს ისტორიასა და იმდროინდელ შესაძლებლობებს. მიზანია ერთ მშვენიერ დღეს შეძლოთ აპატიოთ საკუთარი თავი მათთვის, განთავისუფლდეთ დანაშაულისა და შემზღუდველი რწმენისგან. თუ თქვენ თვითონ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ეძებეთ ფსიქოლოგი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ან აღმოაჩინოთ საკუთარ თავში ინსტრუმენტები, რათა გაუმკლავდეთ დანაშაულის გრძნობას, გადაჭარბებულ თვითკრიტიკას, იმედგაცრუებასა და დამცირებას;

• შეადგინეთ თქვენი ტრაექტორიის ასპექტების სია, რომ თქვენ თუიამაყეთ, იქნება ეს მიღწევებით, გამოცდილებით, რომლებიც მონიშნეთ, პიროვნული მახასიათებლებით. ნუ გრცხვენიათ აღნიშვნისა ყოველ ჯერზე, როცა ამ სიაში რაიმეს დამატებას შეძლებთ;

• დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები ცხოვრებაში. ისინი ამიერიდან ხელმძღვანელობენ თქვენს არჩევანს;

• თუ გინდათ უარი თქვათ, თქვით არა! ივარჯიშეთ თქვენი ამ დამოკიდებულების რეალური მიზეზების თქმით, შეეგუეთ და სხვებმა გააცნობიერონ, რომ ყოველთვის არ ხართ მათთვის ხელმისაწვდომი მხოლოდ მიზეზების გამო;

• იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე . მაგალითად, აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ერთ-ერთი დიდი უპირატესობაა სხეულსა და ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამოყოფა, რომლებიც სიამოვნებას ქმნიან;

• გაეცანით იმას, რისი კეთებაც მოგწონთ და შეეცადეთ ამის გაკეთება შეძლებისდაგვარად;

• მოშორდით, როგორც კი შეძლებთ, იმ ადამიანებს ან გარემოს, რომლებიც განადგურებენ;

• ნუ ეცდებით მორგებას შაბლონზე სხვების მოლოდინებზე, რადგან ეს არის ღალატი იმისა, თუ ვინ ხარ. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ, რომ ყველამ უკვე უარი თქვა რაიმე მიზეზის გამო და რომ ისინი, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, გიღებენ ისეთი, როგორიც ხარ.