Самаацэнка - гэта слова, утворанае з двух слоў, якія паходзяць з грэцкай мовы: аўто адносіцца да самога чалавека, самога сябе, у той час як павага азначае каханне або разгляд. Прасцей кажучы, самаацэнка азначае «любоў, якую вы даяце сабе».

Самаацэнка - гэта паняцце, якое ў наш час лічыцца вельмі важным. Але, нягледзячы на ​​гэта, большасць людзей не ведаюць, што гэта такое для псіхалогіі і наколькі складанай яна можа быць, далёка за межамі наяўнасці яе ці не, высокай ці нізкай.

Такім чынам, у гэтым тэксце, мы лепш зразумеем самаацэнку ў псіхалогіі, наступствы яе высокай ці нізкай і некаторыя парады па яе развіццю або падтрыманню. Такім чынам, працягвайце чытаць!

Самаацэнка паводле Фрэйда

Аўстрыйскі лекар Зігмунд Фрэйд у 19 стагоддзі выказаў тэорыю, што наш розум падзелены на свядомы і несвядомы. А ў несвядомым ёсць тры асноўныя структуры нашай асобы:

• Id: яно з намі з нараджэння і адказвае за самыя прымітыўныя інстынкты чалавека, звязаны з выжываннем, размнажэннем і задавальненнем. Прасцей кажучы, гэта тая частка псіхікі, якая ахоўвае нашы жаданні.

• Эга: з'яўляецца пазней, прыкладна ва ўзросце ад 3 да 5 гадоў. Яго можна вызначыць як свядомасць сябе. З часам ён вучыцца падтрымліваць баланс паміж жаданнямі нерэалістычнага ідэнтыфікатара і забаронамі Суперэга.мараліст, гэта значыць шукае магчымыя рашэнні для выканання жаданняў, не адхіляючыся ад таго, што чалавек лічыць маральна правільным. Ён таксама выконвае ахоўную функцыю, запускаючы ахоўныя механізмы супраць падаўленых думак у несвядомым, каб не даць ім дасягнуць свядомасці, калі чалавек яшчэ псіхалагічна не падрыхтаваны да барацьбы з імі.

• Вышэйшае Эга: з гэтых структур яно з'яўляецца апошняй, якая ўзнікае з жыцця з іншымі людзьмі, бо захоўвае тое, што індывід даведваецца аб правільным і няправільным у грамадстве, у якім ён жыве. Калі ён робіць тое, што лічыць няправільным, суперэга можа мучыць яго пачуццём віны, але гэтыя адносіны не заўсёды прамыя, гэта значыць лёгка зразумелыя.

Такім чынам, для Фрэйда самаацэнка - гэта мера ўплыву Эга на асобу, таму што гэта баланс паміж анархічным ідэнтыфікатарам і рэпрэсіўным суперэга.

Фундаментальныя асновы самаацэнкі

Многія псіхолагі пашырылі паняцце сама павагі і дасягнуў чатырох асноўных прынцыпаў, якія будуць:

• Самапрыняцце: гэта бачыць сябе і прымаць сябе такім, які ты ёсць, не прыніжаючы сябе і не выбачаючыся за свае недахопы . Вы добра клапоціцеся пра сябе, таму што вам падабаецца, і ваш выбар адлюстроўвае гэта. Адчувайце сябе камфортна ва ўласным целе. Гэта добрая кампанія для вас саміх.

• Упэўненасць у сабе: гэта ўпэўненасць у тым, што вы здольны зрабіць тое, што задумалі,хоць не заўсёды дасягае чаканых вынікаў. Вы адчуваеце, што ў вас ёсць кампетэнцыя прымаць уласныя рашэнні і рабіць тое, што вы вырашыце, не клапоцячыся пра ацэнку іншых, менавіта таму, што вы давяраеце сваёй уласнай біце.

• Сацыяльная кампетэнтнасць: тычыцца вашай здольнасці падтрымліваць кантакт з іншымі людзьмі, спраўляцца са складанымі адносінамі, спрабаваць знаёміцца ​​з новымі людзьмі, калі захочаце, і ведаць, як рэгуляваць свае адносіны з вашай патрэбай у адзіноце.

• Сацыяльная сетка: распавядае пра круг вашых адносін і прыхільнасцей, які пачынаецца з вашай сям'і ў дзяцінстве і сілкуецца адносінамі, якія ўзнікаюць на працягу ўсяго жыцця. Гэта ўсведамленне таго, што ў вас ёсць людзі, на якіх можна разлічваць, і што яны таксама могуць разлічваць на вас.

З іх першыя два слупа адносяцца да ўнутрыасобаснай сферы, а два іншыя належаць да міжасобаснай сферы.

Нізкая самаацэнка

Такім чынам, можна сказаць, што самаацэнка - гэта таксама канцэпцыя, якую чалавек будуе пра сябе на працягу ўсяго жыцця, грунтуючыся на сваіх адносінах з бацькамі і іншымі людзьмі і тое, як вы дамагаецеся таго, што для вас важна. Іншымі словамі, гэта больш чым паняцце, гэта працэс асабістага сталення, які ніколі не спыняецца, адрозніваецца для кожнага і не мае лінейнага характару.

Сёння вядома, што дзеці, якія выраслі ў дамах, дзе яны пацярпелі ад нейкага фізічнага гвалту,псіхалагічныя, псіхічныя ці нават сэксуальныя, хутчэй за ўсё, развілі гэтую характарыстыку негатыўна, што называецца «нізкай самаацэнкай».

Вось некаторыя сімптомы нізкай самаацэнкі:

• Вы думаеце, што вам заўсёды трэба падабацца іншым людзям, каб заслужыць каханне, таму што вы не верыце, што даможацеся поспеху толькі таму, што хто ты (комплекс непаўнавартасьці). Такім чынам, ён ставіць сябе ў такія сітуацыі, як ніколі не можа сказаць "не", заставацца ў жорсткіх адносінах або нестымулюючай працы, таму што ён думае, што не атрымае нічога лепшага, вельмі дрэнна пераносіць адмову або пакінутасць (напрыклад, ад кахаючага партнёра) таму што ён цалкам залежны ад кагосьці, развівае нездаровую рэўнасць і г.д.;

• Вы можаце развіць некаторую залежнасць або прымус, напрыклад, злоўжыванне наркотыкамі (законнымі або незаконнымі), прымус да ежы, сярод іншага ;

• Некаторыя дэманструюць гнеў з вялікім гвалтам у адносінах да іншых ці да сябе. Гэта можа прывесці да слоўнай і фізічнай агрэсіі;

• Вы заўсёды спаборнічаеце і параўноўваеце сябе з іншымі. Часам вам трэба прынізіць кагосьці, каб адчуваць сябе лепш;

• Нерэальныя патрабаванні дасканаласці для сябе ці іншых;

• Вам трэба, каб іншыя хвалілі, каб адчуваць добра ставяцца да сябе;

• Не могуць добра пераносіць крытыку - могуць ніколі не бачыць уласных памылак, заўсёды вінавацяць іншых або знешнія фактары ў тым, што ідзе не так, як планавалася,або разбурацца з любой крытыкай, упадаючы ў лютасць або адчай.

Добра памятаць, што высокая самаацэнка таксама не з'яўляецца добрай, таму што яна робіць нас такімі пыхлівымі, што мы не бачым сваіх недахопаў, мы думайце, што мы непераможныя і што мы маем права на тое, чаго мы сапраўды не заслугоўваем, што можа стаць такім жа шкодным для нас і для іншых, як нізкая самаацэнка.

Добрая самаацэнка

Тое, што адбылося з намі ў мінулым, вядома, уплывае на развіццё нашай самаацэнкі. Але гэта не ўсё, што вызначае гэта, у нас ёсць кожны момант шанец палепшыць яго. Збалансаваная самаацэнка з'яўляецца вынікам паглыблення ў саміх сябе, таму што толькі тады мы ўсведамляем свае станоўчыя і адмоўныя моманты - часам іх можна палепшыць, часам не, і гэта нармальна.

Праверце некаторыя парады каб пачаць, ідзіце па гэтым шляху і заставайцеся на ім:

• Пераглядзіце моманты, калі вы зрабілі памылку або якіх вам сорамна, спрабуючы звязаць іх з вашай гісторыяй і магчымасцямі ў той час. Мэта складаецца ў тым, каб аднойчы змаглі дараваць сябе за іх, пазбавіцца ад пачуцця віны і абмежавальных перакананняў. Калі самі не можаце, звярніцеся да псіхолага. У дадатак да вентыляцыі вы можаце стварыць або выявіць у сабе інструменты для барацьбы з пачуццём віны, празмернай самакрытыкай, расчараваннем і прыніжэннем;

• Складзіце спіс аспектаў вашай траекторыі, якія вы, каліганарыцца, няхай гэта будзе дасягненні, вопыт, які адзначыў вас, асабістыя характарыстыкі. Не саромейцеся святкаваць кожны раз, калі вы можаце нешта дадаць у гэты спіс;

• Расстаўце свае жыццёвыя прыярытэты. З гэтага часу яны будуць кіраваць вашым выбарам;

• Калі вам хочацца сказаць "не", скажыце "не"! Трэніруйцеся, называючы сапраўдныя прычыны такога вашага стаўлення, каб прывыкнуць да гэтага, а іншыя ўсвядомілі, што вы не заўсёды даступны для іх па абгрунтаваных прычынах;

• Беражыце сваё здароўе . Напрыклад, абярыце фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца. Адной з вялікіх пераваг з'яўляецца выкід у целе і мозгу хімічных рэчываў, якія ствараюць задавальненне;

• Усведамляйце тое, што вам падабаецца рабіць, і старайцеся рабіць гэта, калі гэта магчыма;

• Прыцягніцеся, як мага хутчэй, ад людзей або асяроддзя, якія вас прыніжаюць;

• Не спрабуйце прыстасавацца да шаблону чаканняў іншых, таму што гэта здрада таму, хто вы ёсць. Замест гэтага падумайце, што ўсіх па нейкай прычыне ўжо адкінулі, і што тыя, хто вас сапраўды любіць, прымаюць вас такім, які вы ёсць.