عزت نفس کلمه ای است که از دو کلمه تشکیل شده است که از یونانی آمده است: auto اشاره به خود شخص، خودش دارد، در حالی که عزت به معنای عشق است. یا ملاحظه به زبان ساده، عزت نفس یعنی «عشقی که به خود می دهید».

عزت نفس مفهومی است که امروزه بسیار مهم تلقی می شود. اما با وجود این، اکثر مردم نمی دانند که واقعاً برای روانشناسی چیست و چقدر می تواند پیچیده باشد، بسیار فراتر از داشتن یا نداشتن آن، یا بالا یا پایین بودن آن.

بنابراین، در این متن، ما عزت نفس را در روانشناسی بهتر درک خواهیم کرد، پیامدهای بالا یا پایین بودن آن و نکاتی برای توسعه یا حفظ آن. بنابراین، به خواندن ادامه دهید!

عزت نفس به گفته فروید

پزشک اتریشی، زیگموند فروید، در قرن نوزدهم این نظریه را مطرح کرد که ذهن ما به دو دسته خودآگاه و ناخودآگاه تقسیم می شود. و در ناخودآگاه سه ساختار اساسی برای شخصیت ما وجود دارد:

• Id: از بدو تولد با ماست و مسئول ابتدایی ترین غرایز انسان است. مربوط به بقا، تولید مثل و لذت است. به بیان ساده، این بخشی از روان است که از خواسته های ما محافظت می کند.

• خود: بعداً در حدود 3 تا 5 سالگی ظاهر می شود. می توان آن را به عنوان آگاهی از خود تعریف کرد. با گذشت زمان، او یاد می‌گیرد که بین خواسته‌های هویت غیرواقعی و ممنوعیت‌های سوپرایگو تعادل برقرار کند.اخلاق‌گرا، یعنی به دنبال راه‌حل‌های ممکن برای برآوردن خواسته‌ها بدون انحراف از آنچه که فرد از نظر اخلاقی صحیح است، می‌گردد. همچنین یک عملکرد محافظتی دارد و مکانیسم‌های دفاعی را در برابر افکار سرکوب‌شده در ناخودآگاه تحریک می‌کند تا از رسیدن به هوشیاری آن‌ها در زمانی که فرد هنوز آمادگی روانی برای مقابله با آن‌ها را ندارد، جلوگیری می‌کند.

• فراخود: از این ساختارها، آخرین ساختاری است که از زندگی با افراد دیگر پدید می آید، زیرا آنچه را که فرد در مورد درست یا نادرست در جامعه ای که در آن زندگی می کند، یاد می گیرد ذخیره می کند. اگر او کاری را انجام دهد که اشتباه می‌داند، سوپرایگو می‌تواند او را با احساس گناه عذاب دهد، اما این رابطه همیشه مستقیم نیست، یعنی به راحتی قابل درک است.

بنابراین، برای فروید، عزت نفس اندازه گیری تأثیر نفس بر شخصیت، زیرا تعادل بین هویت آنارشیک و ابرخود سرکوبگر است.

مبانی اساسی عزت نفس

بسیاری از روانشناسان مفهوم خود عزت، و به چهار اصل آن رسید، که عبارتند از:

• پذیرش خود: این است که خود را ببینی و خودت را آنگونه که هستی بپذیری، بدون اینکه خودت را کوچک جلوه دهیم یا به خاطر عیوبت عذرخواهی کنی. . شما به خوبی از خود مراقبت می کنید زیرا خود را دوست دارید و انتخاب های شما این را نشان می دهد. در بدن خود احساس راحتی کنید. این یک شرکت خوب برای خودتان است.

• اعتماد به نفس: این باور است که شما قادر به انجام کاری هستید که قصد انجام آن را دارید،اگرچه همیشه به نتایج مورد انتظار نمی رسد. شما احساس می کنید که دقیقاً به این دلیل که به خفاش خود اطمینان دارید، صلاحیت تصمیم گیری خود را دارید و آنچه را که تصمیم می گیرید انجام دهید، بدون نگرانی از قضاوت دیگران.

• شایستگی اجتماعی: به توانایی شما برای حفظ ارتباط با افراد دیگر، برخورد خوب با روابط دشوار، تلاش برای ملاقات با افراد جدید هر زمان که بخواهید و دانستن اینکه چگونه روابط خود را با نیاز به تنهایی تنظیم کنید، مربوط می شود.

• شبکه اجتماعی: در مورد دایره روابط و محبت های شما صحبت می کند که از دوران کودکی با خانواده شما شروع می شود و با روابطی که در طول زندگی رخ می دهد تغذیه می شود. دانستن این است که شما افرادی دارید که باید روی آنها حساب کنید و آنها نیز می توانند روی شما حساب کنند.

از این میان، دو رکن اول مربوط به حوزه درون فردی و دو رکن دیگر مربوط به حوزه بین فردی است.

عزت نفس پایین

بنابراین می توان گفت که عزت نفس نیز مفهومی است که فرد در طول زندگی بر اساس روابط خود با والدین و سایر افراد و افراد دیگر در مورد خود می سازد. روشی که آنچه برای شما مهم است را دنبال می کنید. به عبارت دیگر، بیش از یک مفهوم، فرآیند بلوغ شخصی است که هرگز متوقف نمی شود، برای هر یک متفاوت است و خطی نیست.

امروزه مشخص شده است که کودکانی که در خانه هایی بزرگ شده اند. دچار نوعی آزار جسمی شده است،روانشناختی، ذهنی یا حتی جنسی، به احتمال زیاد این ویژگی را به شکلی منفی ایجاد کردند که به آن «عزت نفس پایین» می گویند.

در اینجا برخی از علائم عزت نفس پایین آورده شده است:

• شما فکر می کنید همیشه باید دیگران را راضی نگه دارید تا لایق عشق باشید، زیرا باور ندارید که فقط به خاطر بودن موفق خواهید شد شما کی هستید (عقده حقارت). بنابراین، او خود را در موقعیت‌هایی قرار می‌دهد که هرگز نمی‌تواند نه بگوید، در روابط توهین‌آمیز یا مشاغل غیرمحرک باقی می‌ماند، زیرا فکر می‌کند هیچ چیز بهتری دریافت نخواهد کرد، با طرد شدن یا رها شدن (مثلاً از طرف یک شریک عاشق) بسیار بد برخورد می‌کند. زیرا او کاملاً به کسی وابسته است، حسادت ناسالم ایجاد می کند، و غیره؛

• شما ممکن است به نوعی اعتیاد یا اجبار مانند سوء مصرف مواد مخدر (قانونی یا غیرقانونی)، اجبار به غذا و غیره دچار شوید. ;

• برخی خشم را با خشونت شدید نسبت به دیگران یا خودشان نشان می دهند. این می تواند منجر به پرخاشگری کلامی و فیزیکی شود؛

• شما همیشه در حال رقابت هستید و خود را با دیگران مقایسه می کنید. گاهی اوقات برای اینکه احساس بهتری داشته باشید نیاز دارید کسی را تحقیر کنید؛

• تقاضای غیر واقعی برای کمال برای خود یا دیگران در مورد خودشان خوب هستند؛

• نمی‌توانند انتقاد را به خوبی مدیریت کنند - ممکن است هرگز اشتباهات خود را نبینند، همیشه دیگران یا عوامل خارجی را به خاطر آنچه طبق برنامه پیش نمی‌رود سرزنش کنند.یا با هر انتقادی فروپاشید، عصبانی یا مستاصل شوید.

خوب است به یاد داشته باشید که عزت نفس بالا نیز خوب نیست، زیرا ما را آنقدر مغرور می کند که عیوب خود را نمی بینیم، ما فکر کنید که ما شکست ناپذیر هستیم و حق داریم آنچه را که واقعاً لیاقت آن را نداریم، که می تواند برای ما و دیگران مضر باشد، مانند عزت نفس پایین.

عزت نفس خوب

البته آنچه در گذشته هر یک از ما رخ داده است بر رشد عزت نفس ما تأثیر می گذارد. اما این تنها چیزی نیست که آن را تعیین می کند، ما هر لحظه فرصتی برای بهبود آن داریم. عزت نفس متعادل نتیجه غوطه ور شدن در خودمان است، زیرا تنها در این صورت است که از نکات مثبت و منفی خود آگاه می شویم – اینها گاهی می توانند بهبود یابند، گاهی اوقات نه، و این اشکالی ندارد.

چند نکته را بررسی کنید. برای اینکه شروع کنید این مسیر را طی کنید و در آن بمانید:

• لحظه هایی را که مرتکب اشتباهی شده اید یا از آنها خجالت می کشید، دوباره مرور کنید و سعی کنید آنها را با تاریخچه و احتمالات خود در آن زمان مرتبط کنید. هدف این است که روزی بتوانید خود را به خاطر آنها ببخشید تا از شر احساس گناه و باورهای محدود کننده خلاص شوید. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، به دنبال یک روانشناس باشید. علاوه بر تخلیه، می توانید ابزارهایی برای مقابله با احساس گناه، انتقاد بیش از حد از خود، ناامیدی و تحقیر در خود ایجاد یا کشف کنید؛

• لیستی از جنبه های مسیر خود تهیه کنید که اگربه آنها افتخار کنید، چه دستاوردها، چه تجربیاتی که شما را مشخص کرده اند، چه ویژگی های شخصی. از جشن گرفتن هر بار که می توانید چیزی به آن لیست اضافه کنید خجالت نکشید؛

• اولویت های خود را در زندگی مشخص کنید. آنها از این به بعد انتخاب های شما را هدایت خواهند کرد؛

• اگر دوست دارید نه بگویید، نه بگویید! با گفتن دلایل واقعی این نگرش خود آموزش دهید تا به آن عادت کنید و دیگران متوجه شوند که همیشه به دلایل درست در دسترس آنها نیستید؛

• مراقب سلامتی خود باشید. . به عنوان مثال، فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. یکی از مزایای بزرگ این است که در بدن و مغز مواد شیمیایی که ایجاد لذت می کنند، آزاد می شود؛

• از کارهایی که دوست دارید انجام دهید آگاه باشید و سعی کنید تا حد امکان آنها را انجام دهید. 9>

• در اسرع وقت از افراد یا محیط هایی که شما را سرکوب می کنند دور شوید؛

• سعی نکنید خود را با یک الگو وفق دهید. از انتظارات دیگران، زیرا این خیانت به کسی است که شما هستید. در عوض، فکر کنید که همه قبلاً به دلایلی طرد شده اند و کسانی که واقعاً شما را دوست دارند شما را همانگونه که هستید می پذیرند.