Itsetunto on sana, joka muodostuu kahdesta kreikan kielestä peräisin olevasta sanasta: auto viittaa henkilöön, itseensä, kun taas arvostus Lyhyesti sanottuna itsetunto tarkoittaa "rakkautta, jota annat itsellesi".

Itsetuntoa pidetään nykyään hyvin tärkeänä käsitteenä, mutta siitä huolimatta useimmat ihmiset eivät tiedä, mitä se oikeastaan on psykologian kannalta ja miten monimutkainen se voi olla, paljon muutakin kuin se, että sillä on tai ei ole tai että se on korkea tai matala.

Siksi tässä tekstissä ymmärrämme paremmin itsetuntoa psykologiassa, sen korkean tai matalan itsetunnon seurauksia ja joitakin vinkkejä sen kehittämiseksi tai ylläpitämiseksi. Lue siis eteenpäin!

Itsetunto Freudin mukaan

Itävaltalainen lääkäri Sigmund Freud esitti 1800-luvulla teorian, jonka mukaan mielemme jakautuu tietoiseen ja tiedostamattomaan. Ja tiedostamattomassa on kolme persoonallisuutemme kannalta olennaista rakennetta:

• Id: on mukana syntymästä lähtien, ja se vastaa ihmisen alkeellisimmista vaistoista, jotka liittyvät selviytymiseen, lisääntymiseen ja nautintoon. Yksinkertaisesti sanottuna se on se osa psyykettä, joka pitää hallussaan halujamme.

• Ego: Se voidaan määritellä tietoisuudeksi itsestä. Ajan myötä se oppii pitämään yllä tasapainoa epärealistisen id:n halujen ja moralistisen superegon kieltojen välillä, eli se etsii mahdollisia ratkaisuja halujen täyttämiseksi poikkeamatta siitä, mitä yksilö pitää moraalisesti oikeana. Sillä on myös suojaava tehtävä, sillä se käynnistää mekanismejapuolustautuminen alitajunnassa olevia tukahdutettuja ajatuksia vastaan, jotta ne eivät pääsisi tietoisuuteen, kun yksilö ei ole vielä psykologisesti valmis käsittelemään niitä.

• Superego: Jos hän tekee jotain, mitä hän pitää vääränä, superego voi piinata häntä syyllisyydellä, mutta tämä suhde ei ole aina suoraviivainen, toisin sanoen helposti ymmärrettävä.

Freudille itsetunto on siis mitta egon vaikutuksesta persoonallisuuteen, koska se on tasapaino anarkistisen idin ja repressiivisen superegon välillä.

Itsetunnon perusta

Monet psykologit ovat laajentaneet itsetunnon käsitettä ja päätyneet sen neljään perustekijään, jotka ovat:

• Itsensä hyväksyminen: Pidät itsestäsi hyvää huolta, koska pidät itsestäsi, ja valintasi heijastavat sitä. Tunnet olosi mukavaksi omassa kehossasi. Olet itsellesi hyvää seuraa.

• Itseluottamus: Se on vakuuttuneisuus siitä, että pystyt tekemään sen, mitä aiot tehdä, vaikka et aina saavuttaisikaan odotettuja tuloksia. Tunnet olevasi pätevä tekemään omia päätöksiäsi ja tekemään sen, mitä päätät, välittämättä muiden ihmisten arvostelusta, juuri siksi, että luotat omiin kykyihisi.

• Sosiaalinen pätevyys: koskee hänen kykyään ylläpitää kontakteja muihin ihmisiin, selviytyä hyvin vaikeista ihmissuhteista, pyrkiä tapaamaan uusia ihmisiä aina halutessaan ja osata sovittaa ihmissuhteet yhteen yksinäisyyden tarpeen kanssa.

• Sosiaalinen verkosto: Siinä puhutaan suhteiden ja kiintymyssuhteiden kehästä, joka alkaa lapsuuden perheestä ja kasvaa koko elämän aikana syntyvien suhteiden myötä. Se on tietoisuutta siitä, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa, ja että hekin voivat luottaa sinuun.

Näistä kaksi ensimmäistä pylvästä kuuluvat intrapersoonalliselle alueelle ja kaksi muuta interpersoonalliselle alueelle.

Alhainen itsetunto

Toisin sanoen se on enemmän kuin käsite, se on henkilökohtainen kypsymisprosessi, joka ei koskaan pysähdy, joka on erilainen jokaisella ihmisellä ja joka ei ole lineaarinen.

Nykyään tiedetään, että lapset, jotka kasvoivat kodeissa, joissa he kärsivät jonkinlaisesta fyysisestä, psyykkisestä, henkisestä tai jopa seksuaalisesta hyväksikäytöstä, kehittivät todennäköisesti tämän ominaisuuden negatiivisella tavalla, jota kutsutaan "huonoksi itsetunnoksi".

Seuraavassa on joitakin huonon itsetunnon oireita:

• He ajattelevat, että heidän on aina miellytettävä muita ihmisiä ansaitakseen rakkautta, koska he eivät usko saavansa sitä vain olemalla oma itsensä (alemmuuskompleksi). Näin ollen he asettavat itsensä tilanteisiin, joissa he eivät koskaan pysty sanomaan ei, pysyvät hyväksikäyttävissä suhteissa tai virikkeettömissä työpaikoissa, koska he luulevat, etteivät saa mitään parempaa, suhtautuvat erittäin huonosti hylkäämiseen tai hylkäämiseen (esimerkiksi kumppanin taholtarakkaus) olemalla täysin riippuvainen jostakusta, kehittää epätervettä mustasukkaisuutta jne;

• Sinulle voi kehittyä jokin riippuvuus tai pakko, kuten huumeiden (laillisten tai laittomien) väärinkäyttö, syöminen ja muut;

• Jotkut osoittavat vihaa väkivaltaisesti toisia tai itseään kohtaan, mikä voi johtaa sanalliseen ja fyysiseen aggressioon;

• Hän kilpailee ja vertaa itseään aina muihin. Joskus hänen on nöyryytettävä jotakuta tunteakseen olonsa paremmaksi;

• Epärealistiset täydellisyysvaatimukset itselle tai muille;

• Tarvitset muiden kehuja voidaksesi tuntea olosi hyväksi;

• Ei pysty käsittelemään kritiikkiä hyvin - ei ehkä koskaan näe omia virheitään, syyttää aina muita tai ulkoisia tekijöitä siitä, jos jokin ei suju suunnitelmien mukaan, tai murtuu kaikesta kritiikistä ja muuttuu vihaiseksi tai epätoivoiseksi.

On hyvä muistaa, että korkea itsetunto ei myöskään ole hyvä asia, koska se tekee meistä niin ylimielisiä, ettemme näe vikojamme, luulemme olevamme voittamattomia ja että meillä on oikeus saada sellaista, mitä emme oikeasti ansaitse, mistä voi tulla yhtä haitallista sekä itsellemme että muille kuin matalasta itsetunnosta.

Hyvä itsetunto

Se, mitä meidän jokaisen menneisyydessä on tapahtunut, vaikuttaa tietysti itsetuntomme kehittymiseen, mutta se ei ole ainoa asia, joka määrittää sitä, vaan meillä on aina mahdollisuus parantaa sitä. Tasapainoinen itsetunto on tulosta sukeltamisesta itseemme, koska vain silloin olemme tietoisia positiivisista ja negatiivisista puolistamme - joskus niitä voidaan parantaa, joskus ei, ja se on ihan ok.

Tutustu muutamiin vinkkeihin, joiden avulla pääset alkuun tällä tiellä ja pysyt sillä:

• Kertaa uudelleen ne hetket, jolloin olet tehnyt virheitä tai kun tunnet häpeää, ja yritä suhteuttaa ne historiaasi ja mahdollisuuksiisi. Tavoitteena on, että jonain päivänä voit antaa itsellesi anteeksi ne, päästä eroon syyllisyydestä ja rajoittavista uskomuksista. Jos et pysty tähän yksin, hakeudu psykologin luokse. Irti päästämisen lisäksi voit luoda tai löytää itsellesi välineitä, joilla voit käsitellä syyllisyyttä, itsekritiikkiäturhautumista ja nöyryytystä;

• Tee luettelo urasi osa-alueista, joista olet ylpeä, olivatpa ne sitten saavutuksia, sinua leimanneita kokemuksia tai henkilökohtaisia ominaisuuksia. Älä häpeä juhlia joka kerta, kun voit lisätä jotain tähän luetteloon;

• Aseta elämässäsi prioriteetit, jotka ohjaavat valintojasi tästä lähtien;

• Jos sinusta tuntuu siltä, että haluat sanoa ei, sano ei! Harjoittele sanomaan asenteesi todelliset syyt, jotta totut siihen ja muut ymmärtävät, ettet ole aina heidän käytettävissään oikeudenmukaisista syistä;

• Pidä huolta terveydestäsi. Valitse esimerkiksi liikuntaharrastus, josta nautit. Yksi sen suurista eduista on mielihyvää tuottavien kemikaalien vapautuminen kehossa ja aivoissa;

• Tiedosta, mistä asioista nautit, ja yritä tehdä niitä aina kun mahdollista;

• Lähde mahdollisimman pian pois ihmisistä tai ympäristöistä, jotka masentavat sinua;

• Älä enää yritä sopeutua toisten odotusten standardiin, koska se on pettämistä, kuka olet. Ajattele sen sijaan, että kaikki on jo hylätty jostain syystä ja että ne, jotka todella rakastavat sinua, hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.