Savigarba yra žodis, sudarytas iš dviejų žodžių, kilusių iš graikų kalbos: automatinis reiškia asmenį, save, o esteem Trumpai tariant, savigarba reiškia "meilę, kurią sau suteikiate".

Savivertė šiais laikais laikoma labai svarbia sąvoka, tačiau, nepaisant to, dauguma žmonių nežino, kas tai iš tikrųjų yra psichologija ir kokia sudėtinga ji gali būti, toli gražu ne tik tai, ar ji yra, ar ne, ar ji aukšta, ar žema.

Todėl šiame tekste geriau suprasime savivertę psichologijoje, jos aukšto ar žemo lygio pasekmes ir keletą patarimų, kaip ją ugdyti ar palaikyti. Taigi, skaitykite toliau!

Savigarba pagal Froidą

XIX a. austrų gydytojas Zigmundas Froidas (Sigmund Freud) teoriškai teigė, kad mūsų protas skirstomas į sąmoningą ir nesąmoningą. O nesąmoningoje sąmonėje yra trys mūsų asmenybei svarbios struktūros:

• Id: lydi mus nuo pat gimimo ir yra atsakingas už primityviausius žmogaus instinktus, susijusius su išgyvenimu, dauginimusi ir malonumu. paprasčiau tariant, tai psichikos dalis, kurioje glūdi mūsų troškimai.

• Ego: Ją galima apibrėžti kaip savimonę. Laikui bėgant ji išmoksta išlaikyti pusiausvyrą tarp nerealistinio id troškimų ir moralistinio superego draudimų, t. y. ieško galimų sprendimų, kaip patenkinti troškimus nenukrypstant nuo to, ką individas laiko moraliai teisingu. Ji taip pat atlieka apsauginę funkciją, įjungdama mechanizmusgynyba nuo pasąmonėje slopinamų minčių, kad jos nepasiektų sąmonės, kai žmogus dar nėra psichologiškai pasirengęs su jomis susidoroti.

• Superego: Jei jis padaro kažką, ką laiko blogu, superego gali jį kankinti kaltės jausmu, tačiau šis santykis ne visada yra paprastas, t. y. lengvai suprantamas.

Taigi, Froido nuomone, savigarba yra ego įtakos asmenybei matas, nes ji yra pusiausvyra tarp anarchiško id ir represyvaus superego.

Esminis savigarbos pagrindas

Daugelis psichologų išplėtė savigarbos sampratą ir nustatė keturis pagrindinius jos aspektus:

• Savęs priėmimas: Rūpinatės savimi, nes jums patinka, ir jūsų pasirinkimai tai atspindi. Jaučiatės patogiai savo kūne. Esate gera kompanija sau pačiam.

• Pasitikėjimas savimi: Tai įsitikinimas, kad sugebate padaryti tai, ką užsibrėžėte, net jei ne visada pasiekiate lauktų rezultatų. Jaučiatės kompetentingas pats priimti sprendimus ir daryti tai, ką nusprendėte, nesirūpindamas kitų žmonių vertinimu, būtent todėl, kad pasitikite savo jėgomis.

• Socialinė kompetencija: susijęs su jo gebėjimu palaikyti ryšius su kitais žmonėmis, gerai tvarkytis su sudėtingais santykiais, siekiu susitikti su naujais žmonėmis, kai tik nori, ir mokėjimu reguliuoti savo santykius su vienatvės poreikiu.

• Socialinis tinklas: Jame kalbama apie jūsų turimų santykių ir jausmų ratą, kuris prasideda nuo šeimos vaikystėje ir plečiasi per visą gyvenimą. Tai žinojimas, kad turite žmonių, kuriais galite pasikliauti, ir kad jie taip pat gali pasikliauti jumis.

Iš jų pirmieji du ramsčiai priklauso intrapersonalinei sričiai, o kiti du - tarpasmeninei.

Žemas savęs vertinimas

Kitaip tariant, tai ne tik sąvoka, bet ir asmeninio brendimo procesas, kuris niekada nesibaigia, yra skirtingas kiekvienam žmogui ir nėra linijinis.

Šiandien žinoma, kad vaikams, augusiems namuose, kuriuose jie patyrė fizinę, psichologinę, protinę ar net seksualinę prievartą, greičiausiai išsivystė neigiama savybė - žema savivertė.

Štai keletas žemos savivertės simptomų:

• Jie mano, kad visada turi įtikti kitiems žmonėms, kad nusipelnytų meilės, nes netiki, kad gali ją gauti vien dėl to, kad yra tokie, kokie yra (nepilnavertiškumo kompleksas). Todėl jie patenka į tokias situacijas, kaip, pavyzdžiui, niekada negali pasakyti "ne", lieka santykiuose, kuriuose patiria prievartą, arba nestimuliuojančiuose darbuose, nes mano, kad nieko geresnio negaus, labai blogai išgyvena atstūmimą arba palikimą (pvz., partneriomeilę), būdamas visiškai nuo ko nors priklausomas, išsiugdo nesveiką pavydą ir t. t;

• Jums gali išsivystyti tam tikra priklausomybė ar prievarta, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotikais (legaliais ar nelegaliais), persivalgymas ir kt;

• Kai kurie pyktį rodo smurtaudami prieš kitus ar save. Tai gali sukelti žodinę ir fizinę agresiją;

• Jis nuolat konkuruoja ir lygina save su kitais. Kartais jam reikia ką nors pažeminti, kad pasijustų geriau;

• Nerealūs tobulumo reikalavimai sau ar kitiems;

• Kad gerai jaustumėtės, jums reikia, kad kiti jus girtų;

• Negali gerai pakęsti kritikos - gali niekada nepastebėti savo klaidų, visada kaltinti kitus ar išorinius veiksnius dėl to, kas nepavyksta taip, kaip planuota, arba sutrikti dėl bet kokios kritikos, tapti piktas ar beviltiškas.

Verta prisiminti, kad didelė savivertė taip pat nėra gerai, nes dėl jos tampame tokie arogantiški, kad nematome savo klaidų, manome, jog esame nenugalimi ir turime teisę į tai, ko iš tikrųjų nenusipelnėme, o tai gali tapti tokia pat žalinga mums ir kitiems, kaip ir žema savivertė.

Gera savivertė

Tai, kas nutiko kiekvieno iš mūsų praeityje, žinoma, turi įtakos mūsų savivertės raidai, tačiau ne tik tai ją lemia, visada turime galimybę ją pagerinti. Subalansuota savivertė - tai gilinimosi į save rezultatas, nes tik tada suvoksime savo teigiamas ir neigiamas puses - kartais jas galima pagerinti, kartais ne, ir tai yra gerai.

Perskaitykite keletą patarimų, kurie padės pradėti eiti šiuo keliu ir juo išlikti:

• Dar kartą peržvelkite tuos atvejus, kai padarėte klaidų arba kai jums buvo gėda, bandydami juos susieti su savo istorija ir galimybėmis. Tikslas - vieną dieną sugebėti sau už jas atleisti, atsikratyti kaltės jausmo ir ribojančių įsitikinimų. Jei negalite to padaryti patys, kreipkitės į psichologą. Be atleidimo, galite susikurti arba atrasti savyje įrankių, kaip susidoroti su kaltės jausmu, savikritikanusivylimas ir pažeminimas;

• Sudarykite sąrašą savo karjeros aspektų, kuriais didžiuojatės, nesvarbu, ar tai būtų pasiekimai, jus paženklinusios patirtys, asmeninės savybės. Nesigėdykite pasidžiaugti kiekvieną kartą, kai galite ką nors įtraukti į šį sąrašą;

• Nustatykite savo gyvenimo prioritetus. Nuo šiol jie lems jūsų pasirinkimus;

• Jei jaučiate, kad norite pasakyti "ne", sakykite "ne"! Praktikuokitės sakyti tikrąsias savo požiūrio priežastis, kad prie to priprastumėte ir kiti suprastų, jog ne visada esate jiems prieinamas dėl sąžiningų priežasčių;

• Rūpinkitės savo sveikata. Pavyzdžiui, pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums patinka. Vienas iš didžiųjų privalumų yra malonumą sukeliančių cheminių medžiagų išsiskyrimas kūne ir smegenyse;

• Suvokite, ką mėgstate daryti, ir stenkitės tai daryti, kai tik įmanoma;

• Kuo greičiau pasitraukite nuo žmonių ar aplinkos, kurie jus žemina;

• Daugiau nebandykite tilpti į kitų žmonių lūkesčių standartą, nes taip išduodate, kas esate. Vietoj to pagalvokite, kad visi dėl tam tikrų priežasčių jau buvo atstumti ir kad tie, kurie jus tikrai myli, priima jus tokius, kokie esate.